Erkeklerde egzersizin kilo kaybına etkisi

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375

Department of Kinesiology, Noll Physiological Research Center, The Pennsylvania State University
Kramer, Volek et al.
Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.

Amaç : Bu araştırmanın amacı, egzersizli veya egzersizsiz bir diyetin fizyolojik etkilerini araştırma.

Yöntem : 35 tane kilolu erkek seçildi ve rastgele gruplara ayrıldı. Sadece diyet yapanlar (A), diyet ile birlikte haftada 3 kere aerobik egzersiz uygulayanlar (B) ve ayrıca diyet ile birlikte haftada 3 kere aerobik & güç antrenmanları uygulayanlar (C) olarak üç gruba ayrıldılar.

Sonuçlar :
* 12 hafta sonunda, üç grubun da vücut kütlelerinde azalma görüldü. Sadece diyet yapan grubun kaybettiği vücut kütlesinin % 69' u yağ kütlesiydi, hem diyet hem aerobik egzersiz yapan grubun % 78, hem diyet hem aerobik hem de güç antrenmanı yapan grubun ise % 97 idi.

* C grubunda, Bench Press ve Squat egzersizlerindeki 1RM ile tespit edilen maksimum güç, % 19 ve % 32 oranında arttı.

* Oksijen tüketimi B grubunda % 24, C grubunda ise % 15 arttı. B ve C grupları arasında yapılan 30 saniyelik Wingate testinde , performans farkı görülmedi. Ama A grubu düşük bir seviye ortaya koydu.

* B grubu dışında diğer gruplarda dinlenme anındaki metabolik hızda (RMR) önemli bir fark yoktu.

* Kan şekerinde, kortizolde, testosterone' da ve HDL kolesterolde (iyi kolesterol) önemli bir fark görülmedi.

* Tüm gruplarda, serum kolesterol ve LDL kolesterolde (kötü kolesterol) önemli bir azalma görüldü.

Son Rapor : Bu veriler, aerobik ve rezistans egzersizleriyle birleştirilmiş diyetin, yağsız kütle ve kas gücündeki normal düşüşü engellediği ve sadece diyet ile elde edilen kilo kaybının aksine vücut kompozisyonunu, maksimal gücü, maksimum oksijen tüketimini arttırdığını gösterdi.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : yag yakma ve yag yakıcılar

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi