Öncelikle merhaba arkadaşlar 2 sene öncesine kadar 97 kilo biriydim 3-4 ay kadar bir sürede yememe dikkat ederek 78 kiloya kadar düştüm malesef 10 kilo kadar aldım 88 kiloya çıktım boyum 177-178 civarı ama bu sefer diyeti 1 gün yapıyorum ondada tam değil nasıl motive olabilirim bu halime ben kendi adıma çok üzülüyorum ama bu yetmiyor bir dezavantajımda etrafımda ki herkes zayıf normal değil zayıf endomorf yapıdayım o zamanlar ilk başladığım için diyete tık tık verdim ama şimdi motive olamıyorum beni motive edicek bir şeyler bulmam lazım bana yardımcı olabilirmisiniz şuan spor olarak haftada 1 veya 2 haftada 1 halı saha ya maça gidiyorum geldikten sonra yaktığım kaloriyi kat kat geri alıyorum içimi döktüm yardımcı olursanız ne mutlu bana şimdiden teşekkürler fazla konuştum heralde...
bende endo-mezo melezim. 94 kiloyum 1.82 boy var. 110 kiloydum göbeği erittim nerdeyse yanı düz şekilde ama yağ var hala.yaklasık %25 yag oranım. Beslenmeni düzelt derim yoksa hiçbirşeye ulaşamassın. Endomorf - ektomorf - mezomorf bunlar çok önemli değil çalıştıktan sonra. Mezomorflar daha avantajlı tabi ama.Endomorflardaki kütle mezomorflarda bile olmaz. tek sorun yağ yakımı bunuda doğru beslenme+kardio ile sağlarsın. Bir anda sakın kilo vermeye kalkma ayda 2-3 kilo ver sağlıklı ver 1 ayda verdiğim 6-7 kilodan çok daha fayda sağlar sana. ben 4 ayda 16 kilo verdim ama süper farkedilir değişim oldu etrafımdakı herkes farketti bunu.Rafine unu ve şekeri hayatından çıkar. Bol protein al ve komplex karbonhıdratları ihmal etme. Yemenden kısma ama yediğinin hakkı sert kardiolarla ver. Benim bazı motivasyon şarkılarım: Best Zyzz songs - Avicii - Enough is enough - YouTube 300 Violin Orchestra-Jorge Quintero - YouTube Zyzz - Monster (RARE PICS) - YouTube Zyzz Workout Song - DJ Sandro Escobar & DJ Max Payne feat. Katrin Queen - My Feelings - YouTube Bad Meets Evil - Fast Lane ft. Eminem, Royce Da 5'9 - YouTube birde zyzz nin şu videosu çok hoşuma gidiyor https://www.youtube.com/watch?v=3LvaUyjgplM
Öncelikle çok teşekkür ederim her şey için şimdilik spora gitmiyorum ama büyük ihtimal kick boksa başlıyacağım inşallah hedefime uulaşırım senin gibi senide tebrik ederim ayrıca
Kardeş bir kere endomorfsun ya sevinmen lazım biraz boy atıp, kalıplaştınmı (kalıplaşmaktan kasıt kasların belirginleşmesi) karşında kimse duramaz. Çok kolay kilo alabilen ve verebilen bir yapıya sahipsin. Kısa sürede ağırlıkları arttırabilirsin. Bunlar ilk motive edici şeyler olsun. Antremanda en önemli supplementin müzik olsun. Eğer bir salona gidiyosan sevdiğin şarkıları bir cd yapıp salona ver. Evde çalışıyosan ne ala. Proteini bol almaya bak. Haftada 3 kere kardiyo yap. Bizim verdiğimiz motive edici şeyler bir yere kadar, önemli olan senin inancın. Unutma ! Yokuşa çıkarken terlemiyorsan, geri dönüşte gözyaşların sana eşlik eder.
teşekkürler ayrıca diğer arkadaşın dediği gibi endomorf o kadar kötü birşey değil %100 olmadıkça. zaten sende tamamen endomorf değilsindir.Sağlam kütle kazanırsın yağ yakımı yaparsın. yağ yakmak kas yapmaktan her zaman kolaydır.
