Endomorf Baskın Yapı Yağ Yakım Günlüğü

Başlangıç boy:1.85
Başlangıç kilo:114
Başlangıç yağ oranı: %30

6-7 ayda hedeflenen boy:190 ve üstü
6-7 ayda hedeflenen kilo:90 altı
6-7 ayda hedeflenen yağ oranı: % 15 ve altı

hedef doğrultusunda uygulanacak programlar: p90x,interval yürüyüş-koşu,bisiklet
hedef doğrultusunda alınacak ortalama kalori miktarı: 2000 (%50 protein % 30 yağ % 20 karbonhidrat)

 

Hadi kiloyu birsekilde verirsinde Boy icin nasil hedef koyabildin?boyunu uzatmak icin ne yapmayi düsünüyorsun?

 

Smaller-To-Taller-Book'u türkçeye çevirip oradakileri uygulayacağım ki boyum uzar daha 18 yaşındayım çünkü.

 

Peki kolay Gelsin!

 

112 kg oldum ve açıkcası o yazdıklarımı not defterine geçirmediğim için pek yapmadım ve sporu da pek yapmadım ama yapacam tamamen zorluyor bu spor biraz hantallaşmışım

 

kardiyo dan sonra süper set ağırlık çalışırsan daha etkili olur.

 

kilom sabit kaldı ve programı uygulayamıyorum
mesela ben tatlı veya cola istemezken annem dolaba alıp koyuyor bense istemiyorum zaten alma diyorum yine de alıyor
neyse alırsa alsınlar ben yine de yapacam yemiyeceğim