En yasli uyeniz benimdir yardiminiza ihtiyacim var

Merhaba Gencler,
sizlerden yardim almak istiyorum. Ben 46 yasinda 159cm boyunda 74 kilo bir kadinim. Hayatim boyunca hep kilo sorunum oldu ancak hayatim boyunca en yuksek ciktigim kilo 65 idi. simdi esimle aramizda surekli sorunlar cikmaya basladi benim zayiflamami ve guzel vucudumun olmasini istiyor ben ise bir turlu bunu basaramiyorum, 10 gun diyet ve spor yapiyorum 11.gun maalesef tartiliyorum ve verdigim kilo 2 kilo olunca moralim bozuluyor ve birakiyorum haliyle daha da cok kilo aliyorum. Clenbutereol ve Tiromel denemeyi dusunuyorum, gunde 45 dakika spining yapabilirim veya 45 dakika baska bir spor yapabilirim, esim beni spor salonuna yazdirdi,hem kendimi daha enerjik hem de istahimi kontrol edebilecegim yag yakabilecegim urun tavsiyelerinizi bekliyorum.
Gencler bu isi en iyi siz bilirsiniz,ben gencligimde liposuction bile yaptirmistim ama alinan yag hucrelerinden geri kilo almadigim icin baska yerlerden kilo aldim ve haliyle cok daha cirkin bir goruntu olustu. Bana yardim ederseniz cok sevinirim.
Tavsiyelerinizi bekliyorum. Almased diye bir toz var ,uc ogun yemek yerine onu kullandigim zaman gercekten kilo veriyorum ama takdir edersiniz ki tadi igrenc ve bikiyorum sonucunda daha da cok yemek yiyorum ve tekrar kilo aliyorum. Topamax kullanmayi dusundum ama topamax kullananlarda kor olanlari kel kalanlari duyunca vazgectim,korktum. Bana yardim edeceginizi umuyorum.

 

Ben çok bilgili olmasamda elimden geldiğince size yardımcı olayım.10 gün sonra 2 kilo veriyorsanız bence doğru yoldasınızdır.Ama tozlar kullanmanızı önermem güzel bir beslenme programı yapıp ve bununla birlikte spor yaparsanız istediğiniz kiloya ulaşacağınızı düşünüyorum.Durumunuz gereği hemen kilo vermek istiyorsunuz ama bu sizin sağlınızı olumlu yönde etkilemez.Ve ani kilo kayıpları vucüdunuzda estetik olarak sorunlar çıkartabilir.Yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi öneririm.Toz ilaç kullanmanızı kesinlikle önermiyorum.O saydığınız ilaçlarıda hiç duymadım bir şey diyemiycem hakkında ama sağlıklı olduğunu düşünmüyorum ben zayıflama ilaçlarının.Bu konuda daha iyi bilgiye sahip kişiler mevcut forumda onlar size yardım edecektir.İyi günler

 

Tesekkur ederim Ahmet benim konuma yorum yaptigin icin. yavas sekilde kilo verirken gercekten bunaliyorum ve diyeti birakiyorum beni motive edecek bir seyler ariyorum .

 

Bu işin zor kısmı budur malesef sabır işidir.haftada bir gün karbonhidrat kaynaklarına yönelip fazladan yiyebilirsiniz.Ama sağlıklı gıdalar olmasına özen gösterin bu sizin için ufak bir hile olur hem diyettende sıkılmamış olursunuz.

 

Forumumuza hoşgeldiniz,yazdıklarınıza göre çok fazla aceleci davranıyor ve çok çabuk zayıflamak istiyorsunuz,nasıl bir diyet uyguladığınızı bilmesemde sizin düşündüğünüz gibi 10 günde 2 kg vermeniz az değil aksine çok bile.Diyet sonrası verdiğiniz kiloları çok kısa süre sonra tekrardan geri almanızda bunun ispatı.ilk iş olarak o bahsini ettiğiniz ilaç,tablet v.s ne varsa aklınızda çıkarın,unutmayın normal sağlıklı bir diyette haftada 0.5 ila en fazla 1 kg normal olandır.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Bu şartlar altında zeynep teyze nasıl bir yol izlemeli şimdi yazdıklarınızdan yola çıkarak buna bir bakalım.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Biraz klasik olucak fakat ilk etapta şeker i ve hamur işlerini hayatımızdan çıkarıyoruz.devamı gelicek.......

 

Tamam ilk etapta seker, hamur isi karbonhidratlari cikartacagim hatta cikarttim bile, haftada bir gun karbonhidratli yemek yiyebilirmiyim gercekten? karmasik karbonhidrat mi tuketmeliyim? nasil olmali?

 

Karbomhidratı çıkarmaktan çok azaltarak kaliteli karbonhidratlara yönelmeniz gerekiyor.yulaf,bulgur gibi lifli karbolar.lifli yicekler hem yavaş sindirilir hemde tok tutar.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Günlük kilonuza göre aşşa yukarı almanız gereken kalori miktarı 1800 civarı.yani zeynep teyzenin zayıflaması için aldığı kalori miktarında açık bırakması gerekicek.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Misal günlük 1700 kaloriyle diyetimize başlıyoruz.bu 100 kalorilik açık size az gelebilir fakat spor yaptığınızı ve bunu hergün 45 dakika spor yapabileceğinize göre bu sporlada bu sürede aşşa yukarı 400 kalori yaktığınızı düşünerek günlük 500 kalorilik bir açık oluşturmuş oluyoruz

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Böyle bir diyette fazla bir açlık olmaz bu sebepten haftada bir cheat day dediğimiz istediğimizi yiyebileceğimiz bir güne gerek yok.haftalık 3500 kalori açığı oluşturduk buda az aldığımız KH ın etkisiyle kaybettiğimiz su ile her hafta aşşa yukarı yarım kilo ile 1 kilo arasında yağ yakmış oluyoruz.dikkat edin yağ yakıyoruz kilo kaybetmek ve yağ yakmayı birbirine karıştırmayalım.amacımız yağ yakmak olmalı .

 

herkesin değindiği konuya değineyim öncelikle 2 kilo 11 gün için iyi
BESLENME
1:karbonhidratlar
kaliteli:yulaf , lapa makarna ,lapa pirinç(basmati hem glisemik indeks düşük hem yapışmaz) tüketin toplam 200 gramı geçmesin bunlar (kuru ağırlık) akşam 5 ten sonra karbonhidrat tüketmeyin ve spordan sonra
kalitesiz:meyve herkesin bildiği gibi sağlıklı bir şey değildir tüketmemeye gayret gösterin tüketilecekse de sabah 1 tane tüketin (kaliteli karbonhidratlardan 50 gram kısılır)

2. proteinler
yumurta beyazı,beyaz et, kırmızı et (sabah 2-3 beyaz gün içerisinde eşit bölerek 250-300 gram et (beyaz tercihen) )
3:yağ
badem (10 adet) veya zeytin yağı (10 gram sabah )
------------------------------------
kahve-yeşil çay tüketimi yapılabilir
CHEAT MEAL :haftada 1 gün 1 öğün istediğin yemek [abartmadan] (1 orta pizza- hamburger - 2-3 dilim börek, 1-2 dilim fıstık ezmeli veya çoko kremli ekmek) antrenmandan önceye denk getirirsen iyi olur
en az 2.250 lt su günlük
yemeklere baharatlar kullanılabilir
----------------------------------------
ANTRENMAN
haftada 4- 5 gün
bisiklet 15 koşu 15 ekliptik 15
serbest ağırlıklarla çalışma 20-25 dk
mekik 5-10 dk

MOTİVASYON
dizi izleyebilirsiniz - kitap okuyabilirsiniz

ayda 4 kilo 5 ayda 20
ayda 5 kilo 4 ayda 20

not: kilonuz ayda verilmesi gereken 4 ü bulmuyorsa karbonhidratlardan kısın ve CHEAT MEALi 2 haftada 1 şekilde ayarlayın

 

Yulaf ye diyorsunuz efem ama yulaf irilestirmez mi yahu

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hay sağolasın bi el attın iyi oldu yoksa vakit buldukca yaz yaz zor bitirirdim.arkadaşın yazdıklarına +1 diyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

Ne alaka?kim diyor bunu?iilaki kh alınıcak ve yulafda alınabilinicek en kaliteli kh kaynaklarından biridir.

 

Valla ben zayiflama zamanimda yulaf yiyodum kilo veremiyordum kestim ve catir catir kilo verdim,ki bana bunu soyleyen 39 yildir bu isle ugrasan Seyfi hocam

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o yediğin yulafın miktarıyla alakalı,yulafla değil.

 

Mantikli

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ablacım ben fatih 21 yaşındayım. Yaklaşık 3 ay önce 92 kiloydum, şuanki kilom 78,9 Bugün tartıldım. Dediğiniz gibi demorolize olmamak en önemlisi. Motivasyonunuzu en üst seviyede tuttuğunuzda sizi Polis gelse durduramaz. Böyle birşey bu. Zaten kanıtlanan bir gerçek var herhangi bir hareketi hergün yaparak bırakmazsanız 21. gün o artık bir alışkanlık oluyor bırakamıyorsunuz kötü hissediyorsunuz. Yani önünüzde 21 gün var mutlu olabilmek için.
Eşinizin görünüşünüze yaptığı yorumları takmayın kendisi Kıvanç Tatlıtuğ değildir herhalde Önemli olan sağlık. Yaşam.
Son bir kaç şey söyleyecem ve bu sizi motive edecek.
1. Bir kağıt parçasına ister odanızın duvarına ister mutfağınıza asın fark etmez şuanki kilonuzu yazın ve sayfanın en altına kaç kiloya düşmek istediğinizi yazın. Gün geçtikçe 2 kilo bile verseniz bu sizin bu sağlık yaşama yönelik iştahınızı arttıracak.
2. Kendinize her gün ama her gün(!) "henüz isteğim yere varmadım ama düne göre daha yakınım" diyin. İstediğiniz kiloya geldiğinizde demeye devam edin yoksa insan vücudu akıllı bir mekanizma hemen kilo alırsınız geri.
3. Kolay olsaydı herkes yapardı! Bunu unutmayın siz güçlüsünüz başaracaksınız.
4.Bugün başkalarının yapmadığını yaparsanız yarın yapamadıklarını yaparsınız.
5. Son olarakta avatarımda yazan laf; Life always offers you a second chance, its called tomorrow. Yani; hayat size ikinci şansı her zaman tanır, buna YARIN denir.

Umarım şişirmedim başınızı, iyi günler.

 

eğer 10 günde ( kas kaybı yaşamadan ) 2 kilo verebilseydim sevinçten tüm spor salonundakilere elimle amino asid içirirdim.

 

öncelikle diyetisyene bir başvurun o size bir beslenme programı çıkarsın
diyetisyene aktif spor yapacağınızıda söyleyin
forumda yeterince konu var arayıp bilgi sahibi olabilirsiniz
kısaca özetleyecek olursak beslenme+dinlenme+antreman üçlüsünü zincirin bütünü olarak düşünün ve hiçbirini aksatmayın
yaş ilerledikçe ağır spor yapmak riskli olablir o yüzden hafiften başlayınki vucut alışsın
ağır derken 100 kg dan bahsetmiyorum sipnning bile ağır sayılabilir
bünye yavaşladığı için işiniz daha zor
proteini, karboyu ve yağı mutlaka yeterikadar alın
sağlıksız kilo vermektense hiç vermeyin daha iyi
hızlı kilo vermek sağlık açısından çok zararlıdır artı görünüş olarakta sarkma yapması kuvvetle ihtimaldir
yavaş yavaş kilo verin bunu yaşam tarzı haline getirin

iyice bilgi sahibi olmadan spora başlamayn
mesela nasıl antreman yapacağım antremandan önce sonra ne yenir veya yenmez ne kadar süre sonra yenir yenmez?
nekadar süre antreman yapmalıyım vs daha 100 tane soru çıkartırım karşınıza
o yüzden işinin ehli birinin gözetiminde yapmanızı tavsiye ederim

 

Merhaba, üstadların yorumları üzerine yazmak olmaz da bende eklemek isterim, imkanınız varsa günde iki kez kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz. Vücudunuza belirli bir spor alışkanlığı ve kondisyon kazandırdıktan sonra sabah saatleri 45 dk kardiyo, akşam saatleri ise metabolizma hızınızı ve nabzınızı yukarıda tutacak 20 dk interval kardiyo çalışması yapabilirsiniz, örnek vermek gerekirse evinizde kondisyon bisikleti olduğunu ve bu bisikletin '9' zorluk aşaması olduğunu kabul edelim, dk bazında düşünürseniz zorluk derecelerini içinde bulunduğunuz dk ya göre 3-3-3-5-7-3-5-7-3-5-7-3-5-7-8-7-5-3-3-3 şeklinde ayarlayarak interval yapabilirsiniz, elbette kondisyon durumunuza göre belirli bir hız ve derece belirleyecek, zamanla da bunu yükselteceksiniz, bu sayede vücudunuzun hemen hemen yarısını oluşturan bacak kaslarınız da formunu bulacak, sıkılaşacaktır. Üstadların dediği gibi, kg vermeyi amaçlamayın, yağlarınızı yakmaya odaklanın, en önemliside iradenize hakim olarak beslenme rutininizi bozmayın, sabredin, gerisi gelecektir.

 

Zeynepteyze gitmis arkadaslar,teyzem basligi acip kaybolmus ortadan,bizde Zeynep teyzeyi zayiflaticaz diye ugrasip duruyoruz,teyzemin haberi yok

 

kocasiyla arasi duzelmistir insallah ne renkli bir forum olduk

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi