En iyi şekilde çalişarak kollarda kaç cm hacim artabilir ?

Merhabalar , body yeni başladım kollarda hacim en iyi şekilde çalışılarak kaç cm atabılır ve ne kadar süre zamaında . yardımcı olurmusunuz kolay gelsin

 

bnde ilk başladığımda 4 ay içinde çok ii hacim alıo ama sonra baya yavaşlıo hareketleri değiştirmen ve beslenmeye çok önem vermen gerekio ben 8 aydır yapıom ilk başladığımda 27 di belki dahada düşük 26 da olabilir şimdi 33 haftada 2 kere biceps çalışıorum antremanını yazarsan yorum yaparım

 

henüz belli bi antremanım yok daha bugün başladım cevabın ıcınde teşekkürler .

boy : 1.72
kilo : 70
sağ kol : 30.5
sol kol: 30.5

3-4 ayda düzenli bi şekilde çalışsam ne kadar hacim atarlar die merak ediyorum

 

düzenli çalısmanın yanında düzenli beslenme ile 4 ayda 34-35 i bulur gibi geliyor
buda muhtesem bir görüntü sağlar

 

34-35 cm kol muhteşem bir görüntü sağlar öyle mi ?

Bence muhteşem az kalır fevkalaaadenin de fevkinde olur

 

kolu 26 cm olan bırı ıcın 35cm kol muhtesem gozukebılır.
onun gozunde 9cm artması ne demek ?? az degıl.

 

Arkadaslar Ben bugun 1 ayı doldurdum , evde dumbble ile calısma programını uyguluyorum
26 KOL İLE BASLADIM
ŞUAN 32 33 AYRICA ARKA KOLUM EN COK GELISEN BOLGEM OLDU .. KOL ICIN KONUSUYORUM ..
Normalde vücudumun her yeri mükemmel gelisiyor
yediklerim çok düzgün şeyler olmasına dıkkat edıyorum
Az ewel antrenmanım bıttı
Şimdi 1 tabak yeşil mercimek yemeği
büyük 1 tabak makarna , salça soslu ( kilo almak ıstersenız sade makarna degil soslu yiyin , sos kilo aldırır... )
80 gr ton balıgı (25 gr protein içeriyor)


Bu arada Flexor Hocama teşekkürlerimi sunuyorum

 

1 ayda bu kadar büyüme fazla geldi bna

 

benım kol spora basladıgım ılk gun 33-34 cm dı sımdı 31 cm sanırım yaglar gıttı dıye oldu

 

kusura bakma soru yanıtlanabılır soru degıl 1,si vücut tipin onemlı onceden sporla ılgılendınmı kac kg sun olculerın nedır calısmayı gectım gunde kg basına 3 3,5 gr proteın alabılıcekmısın ?? bunların hepsı cok onemlı hangı saatlerde yatıp ne zaman kalkıyorsun ??? 3 4 ay duzgun calısma beslenme uyku duzenıyle sanırım 4,5 5 cm bı genısleme olur kolunda ki 3 4 ay sonra bu sporu bırakıcaksan ki tatıl sonrası falan dıye tahmın edıyorum yanlıssa kusura bakma 3 4 cm ıcın ugrastıgına deymez.yınede sen bılırsın ama bu soledıklerım kesınlıkle uyku beslenme dogru ıdman vucut yapısı ve metabolızma hızıyla dogru veya ters orantılı degısebılır ben 2 ayı doldurdum 3 cm hacım aldım kolay gelsın .

 

Bir kola iyi diyebilmek için en az 40 cm'i yakalamak lazım die düşünüyorum.

Her neyse, kollarını büyütmek istiyorsan, kolun 2/3 ünün triceps olduğunu bilmen ve kolun küçük bir kas grubu olduğundan haftada 1 kere çalıştırılmasının yeni başlayanlar için yeterli olacağını bilmeni isterim.

Not: Triceps'e daha fazla önem verin. Kolun hacimli durmasını sağlayan tricepslerdir.

 

vucut eşit çalıştırılmadıgında unutmayalım ki kollarda yeterince gelişemez kol bölgesine odaklanırsanız biyerden sonra ilerlemeniz imkansızdır.

 

hepinize bilgileriniz için teşekkürler .
haftada 3 gun antreaman 1 gun dınlenme yapıyorum .
kolları 3 hareket seçip 3x8 olarak çalışıyorum.
idman öncesi hardlıne argınıne 2 kapsul amıno ve idman sonrası 150gr proteın ve karbonhidrat karışımı kullanıyorum.
bakalım 3-4 ayda ne kadar bi fark gorucem )

 

Kilo başına 3.5 gr protein nedir yok daha neler

 

Kollarda hacim artışı istiyorsan ilk olarak bacaklarında hacim artışı sağlamalısın.

Zaman olarak soruyorsun sanıyorum ki yenisin ve çok heveslisin, hemen olsun istiyorsun.

Sabretmek bu sporda önemlidir.Kollar bacaklar göğüs omuz vs, fark etmez.Hepsi oranlıdır. ( j.claud.er) arkadaşıma katılıyorum.

ben 6 ayda 8cm gibi bir kol artışı sağladım fakat yağ olarakta baya aldım yağlar gidince 1.5-2cm küçülme oldu kolda.Buda 7 ay gibi bir sürede toplamda 6-7cm civarı bir kol ölçü artışı olduğunu gösteriyor.


Genetik olarak kolların iyidir belki sen 10cm geliştirirsin bu sana bağlı Ölçü olarak fark etmez define vücut ve define kol her zaman olduğundan daha kalın gözükür buraya dikkat.


Birde sana tavsiyem , kollarını az çalıştır.Her hareketin son setlerinde şişme hissediceksin bunu hissettikten sonra devam etme, aha şişti biraz daha çalışayım çok gelişsin gibi bir durum olmaz.Oranı iyi korumak önemli.Gereğinden ağır girme 2-3 ay bunun zararını hissetmezsin ama ileride fazlaca zararını görürsün.

İnş 45cm olur başarılar

 

süre vs cm olayını pek fazla kafana takma sen disiplinli birşekilde beslen ve idmanını yap geri kalanını genetiğin belirler kimse diyemezki sana 3 ayda 5cm olur 10 cm olur.

 

thums: baska soze gerek yok heralde

 

25-26cm kollarım vardı tam 6 ay 1 hafta önce.. Şimdi 36 cm, inan bana 35 cm e alışınca öyle çok kalın gelmiyor,mesela bana hala ince gelir kollarım ama bi yerden sonra çok yavaş gelişiyor... 40 olsa koyun kesicem )

 

dostum 40 olunca da 42, 42 olunca da 45 olsun diyeceksin, bu hep böyledir emin ol

3-5 kilo alsam bırakıcam diyen arkadaşlarım 43 cm lik kollarını 45 cm yapmak için kıçlarını yırtıyorlar şu an

 

Bir insan genetiğini hiçbir zaman bilemeyiz, senin genetiğin çok iyidir güzel bir beslenmeyle ve antremanla 1 senede 40larıda geçirebilirsin, yada 36-37lerde kalıp bi taraflarini yirtabilirsin hacim vermek için.