elimdeki suplementleri nasıl kullanmalıyım?

slm BodyForumTR ailesi.elimde bulunan suplementlerin hangilerini hangi zamanlarda kullanmalıyım.kullanmam gereksiz olanlar varmı?yardım ederseniz sevinirim.
yaş-38(7 aydır body yapıyorum) boy 170cm.-- kilo 71-- yağ oranı %10-11--haftada 4-5 gün ağırlık antremanı(1 buçuk saat) ayrıca 5 gün geceleri antremandan ayrı yarım saat hızlı yürüyüş yapıyorum.beslenmem çeşitli olmasına karşın fazla yemiyorum.hedefim 75-77 kg arası yağsız vücut.

elimdeki suplementler:
ultimet prostar %100 whey--
Soyaprotein-Izolat,+yumurta albumini---
Creatine Ethyl Ester HCl
glutamin
hardline vit+mineral komb.
taurin
balıkyağı

 

1. prostar whey i tercihen kalkar kalkmaz, idamandan 30-45dk once yada idmandan hemen sonra alabilirsiniz
2. yumurta albumini yi ogun aralarinda
3. vitamin-mineral kombinasyonu ile balik yagini kahvaltida ayrica aksam yemeginde de alabilirsiniz.
4. Glutamini idmandan hemen sonra
5. kreatin i yukleme yapacaksaniz (4-8 haftalik bir surec) benim tercihim 4 hafta 1. hafta kg*250-300mg kalan 3 hafta kg*100-150mg yeterli olacaktir. Kretain su tutar ve bu yuzden su tuketiminiz de fazla olmali ve dozlari dun icerisine yayin mesela 300mg i bir defa da almayin
6. Turin i idmandan 1 saat sonra

soya hic kullanmadim o yuzden bir yorum yapamica