Elimdeki kısıtlı techizatla nasıl yağ yakar ve azbiraz kas yaparım?

Mrblr kardeslerim dostlarım.
Yaşım 32,boyum 1.91,kilom ise bugün itibariyle maalsef 104 olmus :S
Hayatım boyunca hiç spor yapmadım.
Sokaga cıkp koşmam,spor salonuna gitmem.
Evde herseyi halletme taraftarıyım.

3-4 yıldır günlük 10-15 saat pc basında oturuyorum evimde.
İşlerim pcde cünkü.
Dısarıda gerekmedikce cıkmam.

Cok terlerim o yuzden son birkaç yıldır ani hareketler yapmaktan hızlı yürümekten vs kacınıyorum.
Biraz kaba dayı edasında oluyor ama hiç yoktan topuklarıma kadar terlemiyorum

Neyse işte bu pc basında oturma meselesi yüzünden göbek yaptım.Ondan kötüsü göbegin yan kısımları yani böbrekler üstü veya yan karın diyebiliceginiz kısımlarda yag bagladı.

Tabi tshirt giymek mümkün olmuyor.
Gömleklerde zorluyor.
Bende bundan nefret ederim.

Bu ebatlarda oldugum icin biraz fazla yemek yerim,ekmegi severim.
Ve yemekten sonra direk şeker istegim dogar sebebi nedir bilmiyorum.

O nedenle sütlü tatlıları meyve sularını fazlaca sever ve tüketirim.

Kan degerlerim normal.Yani şeker ve kolesterol yok veya cok cok hafif oynar oda yüklenirsem.

Gelgelelim meseleye dostlar ; kas kütlelerini sevmezdim 20li yaslarımda lakin yas 30 dedikten sonra şöyle robocop gibi bi göğüs kas kütlesi aşermeye basladım nedense.

Sanırım bu herkül ebatlarındaki vücudu sahiplenmeye basladım biraz

Gecenlerde eliptik bisiklet aldım.Meretin üzerinde twisterda var.
Bu bisikleti enson sert ayara getirip biniyorum ve ayakta oturmadan sürüyorum.Lakin bacak eklemlerim dehset yorulup agrıyor.
Sanki saatlerce koşmusum gibi.
Kalp atışlarımda acayip hızlanıyor ve terliyorum bir hayli.

Ayrıca plastik dış malzemeli iri dambıllarım var 2 adet.
12 şer kg ikiside.
Bunlarlada kendimce birkaç hareketi günde 1 veya 2 part yapıyodum.
Yapınca cok farkediyor.
Yani sanki göğsümü şişiriyorum gibi durmaya baslıyor.
Vücudum diriliyor sanki.

Şimdi bu acemi kardesinize abinize elimdeki hacatlarla y7apılıcak,evde yapılıcak egzersizler vs tarif ederseniz cok memnun olurum.
15 gün veya 1 ay icinde özellikle şu göbegin yan kısımlarındaki cıkıntıları eritmem lazım.
Hiç yoktan 5-10 cm kadar eritsem kafidir.

Aslınca kilolu durmuyorum boyumdan dolayı.
Göbek ve yan yaglarda abartılı degil.

Lakin omuzlarım düşük oldugu ve göğüs ve kanat kısımlarım iri veya yapılı olmadıgı icin normal görünüyor vücudum.

Lakin ben biraz fit görünmesini istiyorum.

Ayrıca göbek ve yan yagların bi artısı olmadıgınıda biliyorum.

Midem vfe barsaklarımdaki sorun nedeniyle salona vs gitme sansım yok.
Rahatsızlıgım ülser,gastrit reflü vb rahatsızlık ve barsaklarımda aşırı gaz guruldama yaptıgı icin kalabalık ortamlara giremiyorum bir süredir.

Bu nedenle bu işi evde bitirmem lazım.

Yoksa liposakşın filan yaptırıcam

Bana bi kolay yöntemler izah edinde kurtulayım şu melanet şeyden.

Unutmadan ; spor yapmaya engel bir hastalıgım yok yanlış anlaşılmasın.
Ayrıca 3 gündür ekmek ve şeker olayını olabildigince azalttım.

3 gündür yaptıgım egzersizler ise ; bisikletle 10 dk kadar calışıyorum
twisterda 10 dk
12 kgluk 2 dambılla yani toplam 24 kg ile yere yatıp ikisini göğüs hizamda tutup yukarı aşağı hareketler yapıyorum.
Literatürde sanırım ''Dumbbell Bench Press (Close)'' ismiyle geçiyor bu hareket.
Ayrıca sandalye yüksekliginde kanepeye oturup bacaklarımı acıp dambıllarla bacak aramda hareket edecek şekilde 10-15 kaldır indir yapıyorum hem kol hem göğüsü etkiledigini düşünerek.

3 günde olanlar ise ;vıcıklaşmı gögüs kısımlarım sertleşip yükseldi,yani dik kaslı bir görünümde durmaya basladı ve araları acıldı.
Kol pazuları belirginleşti.
Lakin twister meretini kullanınca sanki göbegim dısarı dogru cıkıntı yaptı ki gömlektende farkettim bunu.

NOT : hayvani kaslar istemiyorum.Hani plaj kasımı denir amerikan gencliginde vardırya iri olmayan vücut ama kaslı vücut.Bende özellikle göğüs kısmı ve birazda kanat istiyorum.Bu boy uzunlugunu tamalasın diye.Göbek,yan yaglar olmasın karın kasıda istemiyorum.Göğüs kası şart ama.

Ve unutmadan ; şinav cekemem.Dambıllarla 10 gün calıştıktan sonra ancak 5-10 tane cekebiliyorum.Cok zorluyor.
Mekikte aynı sekilde.

O yuzden şinav demeyin aman )

Şimdiden herkese alakası için teşekkür ederim.

 

Kesinlikle diyet yapmalısınız.Aslında koşu ve hızlı adımlarla yürüyüş size birçok + kazandırır.Ben size sitede bulunan dumbbell ile çalışma programının linkini atayım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

Diyet ve cardio ile 3 ay sonra değişiklikler başlayacaktır.Yeter ki isteyin ve iradeli olun.

 

Teşekkür ederim.

Şunuda belirteyim ; vücudumdaki yaglar cabucak eriyebilmekte.
Mesela benim 4 yasımdan 24 yasıma kadar gecirdigim bir hastalıgın şikayeti şiddetli mide agrısıydı.
Bir gece 1 kgdan fazla kilo kaybım olurdu yag kütlelerinden.

Örnegin günlük 2-3 saat kadar dısarı cıkıp bunun 15 dksını yürümüş olursam 1 haftada göbek kısmım incelmeye baslıyor hissedlir sekilde.
Kıyafetlerim en büyük ölçütüm cünkü.
Cok farkedebiliyor.

Biraz par bulabilirsem kosu bandıda düşünüyorum aslında.
Bisikletten önce koşu bandıydı niyetim lakin fikrim degişti işte.Eklemlere zarar vermeyim niyetiyle bisikleti tercih ettim.

 

Aslında hızlı yürüyorum lakin yukarıda bahsettigim gibi aşırı terledigim icin hızı düşürdüm bir hayli.
Ayrıca terledigimde karın bölgemde terliyor ve hafif bir esintide bahsettigim şikayetim nüksediyou (barsak gaz guruldama)
Bu nedenlede maalsef dısardayken kısıtlı davranmak duruunda kalıyorum.

Evde iken sorun etmiyorum.Bu nedenle eve endeksli bir uygulamalar bütünü oluşşturup devam etme niyetindeyim.
Tabi dedigim gibi bu konularda hiç bilgim yok o nedenle sizlerden yardım talep ettim.

Bu arada; avatar fotografınızdaki amerikalı oyuncunun göğüs ve sırt (kanat kasları) ve omuzların belirginliği aslında düşündügüm ropfil.
Tabi bu denli net ve keskin hatlara ulaşmak zaman alır,benimde o kadarına ihtiyacım yok.

Bunlar odaklı çalışma kafi gelir bana.Tabi önceligim böbrek üstü yaglar veya diger adıyla basenlerdeki yaglardan kurtulmak.

10 gün iğcinde birkaç cmlik eritmeye ihtiyacım var.

O konuda da izahatlarınız olursa cok memnun olurum.

Saygılar.

 

Sormayı unuttugum birşey var.

Zayıflama kemerleri var motolu titreşim veren kemerler.
Bu göbek ve yandaki yaglar yani basen icin bu kemerlerin evdeki techizatımla yaptıgım egzerszilerin ve diyetin yanında katkısı olurmu acaba?
Göbek ve yan yagları hafif eritse toplasa yeterli olur bana.
Gömleklerim fit kesim ve yan yaglar zırtlayıp görünüyor kıl oluyorum o yuzden oralarda birkaç cm lik incelmeler cok işime yra şu yaz günleri.

Bu konuda da fikirinizi alırsam sevinirim.

 

Bu kemerler hakkında bir bilgim yok ama bana açıkcası para tuzağı gibi geliyor. Eğer gerçekten yağ yakımı v.s. işe yarıyor olsa kimse spor salonlarına gitmez.Alır kullanır yağ yakardı.

 

Tekrardan mrblr dostlar.
13 gün önce konuyu açmıştım ve 13 gündür az bucuk bişiler yaparak bugüne geldim.

Biraz bahsedeyim ; eliptik bisiklete her akşam 22 gibi 5-10 dk binip kardio yapıyorum.
Kalp atışlarım hızlanıyor ve terleme yapıyor.
Twisterlada yine aynı saatlerde hergün 100-250 adet yapıyorum.
Sonra birkaç set şeklinde 12 kgluk 2 adet toplamda 24 kgluk dambıllarla yerde sırt üstü yatıp ikisini birbirine denk getirip yukarı asagı şeklinde 15-25 adet yapıyorum göğüs icin.
Ayakta yine aynı adetlerde bu dambıllarla dambıllar baş aşağı gelcek sekilde kollarımı dışa içe dogru yönlendirip yapıyorum.Buda göğüs için.

Sonra ufak birşey üzerinde oturu halde tekli şekilde 10 arlı şekilde 2-3 set kol için dambılları kaldırıyorum.

Şeker ve ekmegi yarıya indirdim.
Lakin kilomda değişiklik yok dostlar.
Fakat kol pazularım baya belirginleşti.
Göğüs sıklanştı ve ayrılmaya basladı.

Fakat anlamadıgım; kilo almadıgım ve bu antremanları yaptıgım halde üzerime olan gömlek simdi sıkmaya basladı hem göğüs hemde göbek kısmından.
Hadi göğüs kısmını anladık biraz kas inşa ettikte sıkıyor lakin göbek kısmı nasıl sıkar.

Göğegimide yokladıgımda iç kısımları sertleşmiş.
Önceden cırcıvıktı yani basbaya yag idi.

Benim anladıgım şu olmus olabilir ; göğegin iç karın üzerindeki kısımdan itibaren twisterdan veya dambıllardan dolayı bir miktar kas oluştu ve üzerinde yani göğegin dış kısmında da hala yag mevcut.
Bu sebeple göğek öncesine göre biraz daha dışa cıktı.

Twister baya faydalı birşeymiş gercekten.Göbegin yan böbrek hizası kısımlardaki yaglarda baya sıklaşıp erimeye basladı 2 haftada.

Ama bu göğek işi kafamı bozmakta dostlar.
Twisterdan hemen sonra göbeğim biraz daha cıkıntı halini alıyor.Sanki cok fena halde yemek yemişim gibi.

Göbekten kurtulalım derken twisterla göbekmiğ inşa ediyorum nedir anlamadım.

Beni aydınlatabiirseniz müteşekkir kalırım.

birde son birşey ; kilonun en büyük nedeni olarak şekeri gösteriyor bir profesör.
Ciger şekerin fazlasını yaga dönüştürür diyor.
Göbek vs yağlarının sebebi şekerdir diyor.
Ekmegin ve şekerin bu konudaki etkisi ve yetkisi hakkında da birşeyler söylerseniz memnun olurum.
Hayırlı akşamlar herkese.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------

Ve unutmadan ; dambıllarla çalıştıgımda hemen kalp atış hızım artıyor ve terlemeye baslıyorum.
Buda bir anlamda kardio mudur dostlar?
Yani yaş yakmaya yardımcı olur mu?
Bisiklette veya twisterdaki kalp atışı artması ve terlemeyle aynı şekildemi vücuda katkı saglar yag yakılması anlamında?

Kafamdaki bu soruları netleştirecek cevaplar alabiirsem cok sevinirim.
Ona göre hareket edicem cünkü.