Elimde 5 parça supplement var. bunları en etkili şekilde nasıl alabilirim

elimde 5 parça supplement var, bunlar;

Optimum nutrion %100 gold whey standart
Xpro nutrion %100 creatine powder 500g
xpro nutrion bcaa 3000 100 tablets
Xpro nutrion glutamine powder 300g
ve mega mass 4000 5,5kg lık bir gainer var.

bunları en etkili şekilde; idman öncesi ve sonrası , yatmdan önce ve sabah kalktığımda hangi sıvı ile almalıyım?

not: bir miktar kilo proplemimin olmasından dolayı gainer aldım. ama kombine etmekte güçlük çekiyorum.

 

whey'i sabah kalktığında ve antrenman sonrası suyla beraber al
Gainerı öğünlerden sonra aralarda yarım yağlı sütle kullanabilirsin yatmadan önce içme

diğerlerini kullanmadığım için tavsiye veremeyeceğim,ama bu sporda yeniysen bu kadar supplemente yüklenmen çok yanlış bir süre doğal gitmen en iyisi olacaktır.

 

Ne kadar zamandır body yapıyorsun ?

 

yaklaşık 7-8 aydır bu sporla ilgileniyorum

 

Supplement için çokta erken değil ztn alımışsında artık malzemeleri..Protein sabah kalktığın gibi ant. önce sonra ve yatarken olcak şekilde kullanabilirsin eğer bolca varsa elinde eğer yoksa sabah kalktığın gibi ve ant.dan yarım saat sonra idealdir.gainer ant. önce en önemli alıncak zamandır dier zamanlar sana kalmış öğünlerle beraber alınabilir.bcaa ant. hemen sonra glutaminde ant sonra proteinle birlikte alınabilir.creatini bi haftalık yükleme yaptıktan sonra antdan yarım saat önce günde 5 gr. şeklinde kullanmalısın.güzel bi kombinen var umarım istediğin seviyeye gelmeni sağlar..

 

teşekkür ettim hocam. dediklerini düzenli bir programa döküp uygulamaya başlıycam. dediğin gibi belki erken belki yanlış ya da fazla gelmiş olabilir ama sonuçta aldım ve kullanmam lazım. kreatine yükleme olayında biraz kafam takıldı, vücutta emilmesi için günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyormuş. doğru mu?

 

ilgilenmek ayrı..bu süre içerisinde bu sporla birebir en azından haftada 4 gün ve günde 2,5-3 saat yapmak ayrı..

bende bundan yaklaşık 4 sene kadar önce ilgileniyordum ve hala ilgileniyorum ama bu sporu haftada en az 4 gün ve günde 3 saat yaparak ilgileniyorum..

haa dersenki; 7-8 aydır düzenli olarak bu sporu yapıyorum..o başka tabi..

 

Anlamadım BBAnkara?

 

BBAnkara 3 saat ne yapıyorsun bende onu anlamadım? Genel kanı antremanın 1 saati geçmemesi üzerinedir.
onrakyldz senin soruna gelince; kreatin vücutta su tutar bundan dolayı ekstra su içmek doğal olarak gerekiyor ztn normal şartlardada bi insanın günde 1.5-2 lt su içmesi gerekirken bir sporcununda 3 lt kadar tüketmesi zorunludur,8 bardak dediğn 1.6 lt eder..Su hayattır onrakyldz .)

 

ilk 1 saat sadece kardiyo çalışması, 1,5 saat ağırlık ve abdominal bölge, son yarım saat ise tekrar hafif kardiyo çalışması yapıyorum.. 3 saat boyunca hamal gibi ağırlık kaldırıp indirmiyorum yani..sanırım anlatabildim..

 

sabah uyanır uyanmaz süt ile protein
antremandan bir saat kadar önce amino + bcaa yarım saat önce creatine ( meyve suyu ile)
antreman biter bitmez amino + bcaa + creatine
antreman bitiminden bir saat içinde protein
gece yatmadan önce protein.

kilo sıkıntın varsa kilo almak istiyorsan protein i gainer ile değiştir. ama yağlanma sorunun varsa kilo almak istemiyorsan gainer kullanma .
gainer ile protein birarada kullanılmaz

 

anladım. teşekkürler

 

arkadaşlar bu supplementleri en iyi sonucu almak için nasıl kombine ederim bana yardımcı olursanız çok sevinirim
iki yıla yakındır bu sporu yapıyorum
boy 1,83
kilo 82
yaş 28
weider premium whey
weider l-glutamine
weider Pure Creatine
ultimate bcaa 12000 powder
multibionda multivitamin

 

wheyi sabah ilk iş ve antrenman sonrası ilk iş al. Glutamine wheyin içine at 5gram. Creatin 1 çay kaşığı yarım saat önce al 1 çay kaşığı da wheyin içine at yine. bcaa ant öncesi ve sonrası al. Multivitamin sabah kahvaltıdan sonra yeterli olucaktır

 

karatos çok tşk ederim ama şunları anlamadım
sabah ve ant sonrası wheyin içine gulutamin katıp içicem yani her ikiside gulutaminli olucak doğrumu anlmışım
creatinide antraman öncesi alıcam antraman sonrasıda wheye karıştırıcam

 

Sabah kalkar kalkmaz hızlı sindirilmek varken neden süt ile yavaşlatma yoluna gidilsin whey?

Antremandan önce basit şeker-meyve suyu- ile creatine alımınada anlam verebilmiş değilim.
Bilgilendirir misiniz beni?

 

Dostum konu 1 sene önce açılmış dikkat edersen. ismailkd yazınca gündeme gelmiş fayda etmez uyarıların artık

Hayır sabah aldığın wheye bişey karıştırma. Antrenman sonrasında alıcağın wheye at 5gram glutamin ve 2.5gram yani 1çay kaşığı kreatin.

 

Dikkatimden tamamen kaçmış tarih kusura bakmayın

 

Merhabalar benim elimde;
ON whey
gaspari aminomax 8000
opti-men
universal creatine
Muscletech nano vapor hardcore
var. Ben bunları en verimli hangi şekilde kullanabilirim. (Antremanları akşam 4-5 gibi yapıyorum)

 

Yeni konu açıp kirlilik yapmayayım bende buradan sorayım. Öncelikle bende 6-7 aydır yapıyorum boy 1.88 kilo 90 yaş 20 iri kemikli bi yapım var ve yağ oranım %17 falan. Yarın sipariş vereceğim ve elimdeki suplementler şunlar olacak:
Gaspari Myofusion Protein
Gaspari BCAA
Gaspari Glutamine
Scitec Creatine
Proteini daha çok yumurta et peynir falan buralardan alacağım için sadece antreman günleri 1 ölçek alayım diye düşünüyorum. Diğerlerini de konuştuğum bi abi şöyle dedi: BCAA yı her gün 2 tablet al, glutamine i spor yaptığın günler 5 gr al. Creatine hakkında pek bilgim yok.

Sizce bu supplementleri nasıl, ne kadar ve ne zamanlar alayım? İyi bir kombinasyon olduğuna inanıyorum, ziyan olmasın Birde antremanlarımı 3 er gün(Gögüs+biceps, omuz+bacak, sırt+triceps)+ 1 gün dinlenme şeklinde götürüyorum. Sabahlarıda haftada 3-4 gün falan cardio var 40 dk lık koşu şeklinde.