Eli Güçlendirmek İçin

yani el sıkışmlarında flan güçlenmesi için bildiğiniz bir hareket var mı 3 senedir bu sporla ugrasıyorum aklıma takıldı sorayım dedim

 

eline dumbel veya bar alarak statik kasılma yapabilirsin.her gün denediğinde bu tutma süresinin uzadığını göreceksin.Ayrıca barfix demirinde asılı kalmakta buna verilecek orneklerden biri.boş kalan zamanlardada eline sert bir cam macunu alıp sıkabilirsin.

 

Bununla ilgili çok güzel bir sayısı vardı Muscle Fitness'in, önkol çalışmasını üçe ayırıyorlardı.
Gripping: Yani bir ağırlığı elde tutabilme gücü.
Crushing: Bir maddeye (ya da senin örneğinde ele karşı) sıkma/ezme gücü uygulama.
Pinching: Bu da çimdik atma, yani baş parmakla işaret parmağı arasındaki kasın gücü.

Her birisinin kendilerine ait çalıştırılma yöntemleri var, Guardbody'nin dediği aslında daha çok grip/kavrama-tutma gücüne yönelik.
Elbette örnek verecek olursak, barfiks demirine tek eliyle 1 dakika asılı kalabilen 100 kiloluk bir vücutçu eminim ki elini sıktığı kişinin gözünden yaş getirir, yani kavrama gücünü arttıran idmanlar sıkma-parçalama gücünü de arttırır, ama sıkma gücünü arttırmak için daha çok maalesef ülkemizde bulunmayan değişik zorluk derecelerine sahip özel el yaylarını kullanmak en etkili yöntem.
Bildiğim kadarıyla 5 ayrı zorluk derecesi var o meşhur zımbırtıların ve zorluk derecesi en yüksek olanları dünyada sayılı insan kapatabiliyor.

Aslında en güzeli 3 ayrı yöndende üst seviyede ellere önkollara sahip olmak.

 

bu elini bar alıpta onu anlayamadım acıklayabilirmisin guradbady

 

gecen seneye kadar elım kolay agrıodu(sınfıta el sıkmalar kımınkı dag guclu olayı) ancak bb program uyguladıkdan sonra elımı sıkabılen sayısı azaldı ayrıca 1 hilesinisoylıyım bnmkı gıbı bır durum warsa o senın elını sıkınca sende onunkını sıkkı onun sıkma olayı azalsın ve elın acımaz neyse espiri bır yana elinde sıkmalık yaylı 1 alet war onlarla parmagın fln calısıor onu kullanabılırsın benım amcam dişci ve o aleti kullanmıs unıversıtede oyuzden elı gercekden cok kuvvetli..saoL

 

bar derken halterin uzun demiri...

 

barı alanladım kardeşde barı alıpta statik kasılmaları anlyamadım

 

Bizde okulda zaman zaman yeni yetmeler gibi çevremizdekilere gücümüzü ıspatlama çabasına gireriz. Önce el sıkma, sonra bilek güreşi, yenilen taraf hazmedemez ise omza yumruk vs... şeklinde sonlanır bu güç gösterileri. Bahsi geçen kabiliyet bende de pek yoktu ki elimi sıkmaya çalışan birine karşı hırs yapıp ben de onunkini sıkmaya pek çalışmam. Ama 4-5 aydır ciddi anlamda body yapıyor olmamdan kaynaklandığını düşündüğüm bir kerpetenlik baş gösterdi ellerimde. Özellikle el sıkmalarda haddimden fazla kuvvetli oluyorum. Ön kol olarak guardbody'nin bahsettiği barla iki yönlü hareketi 3'er set yapıyorum. ÖZellikle Karasan'ın bahsettiği ön kol hareketlerini amaca uygun olarak 3 er kategoride yapman senin işini kolaylaştıracaktır. Ama bb çalışmaya devam ettiğin takdirde istemesen bile ellerin güçlenmek zorunda kalacaktır ki el sıkıştığın body'le alakası olmayan kişiler ise istediğin düzeye gelmen an meslesidir

 

jekvek mesela dambeli eline alacaksın (ağırlıgı sen ayarla ) barı da çok sıkma ve ağırlıgı parmaklarına verecek şekilde tutabildiğin kadar tut demek istemiş...

kolay gelsin...

 

hım saolun kardeşim genetikde olabilir bu dediğim şey çünkü 2.5 3 senedir yapıorum ilgiliniz vede bilginiz için teşekür ederim