Elastik Band ile Vücut Geliştirme Hareketleri

Bu hareketler kasları sertleştirip sıkılaştırır mı, parçalara mı ayırır, yoksa hacim mi yapar arkadaşlar bunu da bilen varsa eklesin...

Sırt egzersizleri:





Biceps egzersizleri:



Göğüs egzersizleri:



Omuz egzersizleri:





Ön kol egzersizleri:




Triceps egzersizleri:



Kalça egzersizi:


Bacak egzersizleri:

 

bu tür lastikle hacım yapılmamaz bence cunku hacım ıcın agır kılo kaldırman gerek kaslarını sıkılastırır ve parcalar dıye dusunuyorum cok tekrar yaparsanız

 

Yeterli sıkılıkta bir bant ile (ağır kiloya tekabül eden) pek ala hacim de yapılabilir bu tekrar sayısına göre değişir kanaatindeyim. Ama baz ıegzersizler var ki (squad gibi) belli bir sıkılıktan sonra bacaklarından cok kolların çalışmaya başlayacak bantı germek için.Bu arada www.highlifeworkout.com... Brandon Carter'in bantlarla yaptığı egzersizler mevcut. Vücut olarak da adam idolüm diebilirim. Ripcord keşke Türkiye'de de olsa... Ama seyahatlerde fln yanında bulundurmak için ideal. Ben hiç bulamadım bu tip Ripcord tarzı bir bant. Nereden temin edebileceğimi bilen var mı ?

 

direnç bantı olarak geçiyor bazı online mağazalarda var aratırsanız bulursunuz.Reebok tada olması lazım.

 

nasıl yani kaç tane bant olursa ağırlık mı oluyor? dumbell'dan ne farkı var o zaman anlamadım.
bench_Obench_Obench_Obench_O

 

Kaç tane bant olursa o kadar ağırlık değil ama o bantların sıkılık dereceleri var. Mesela o dedigim sitede ripcordlarda pembe bant var 3 kg a tekabül ediyor siyah bant var 30 kgmı ne tekabül ediyor gerdiğinde kasa uyguladığı kuvvet. Rengine göre kasa uyguladığı kuvvet değişiyor. "Sıkılık" yani "Sıklık" değil.

 

Yeşil bant ne peki? Bende yeşil bant var renklere göre kaç kg? Bendekinde 5 ayrı lastik takılıyor her bir lastik kaç kg?

 

Yazmıyor mu aldığın paketin üstünde veya içindeki bir kullanma klavuzu türü bir broşürümsüde ?

 

Şunun aynısı işte.


İstediğin yayı çıkarabiliyosun bunda nasıl oluyor o ağırlık sistemi?

 

Bantlarla da çalışmak gerekli arada. Bi arkadaşım var okulda kolu pek kalın değil ben yayla çalışıyorum dedi kolunu bi sıktı gerçekten çok sert. Kas yaptıktan sonra bantlarla parçalama, sıkılaştırma yapılabilir. Veya canınız sıkılınca uygulayabilirsiniz değişik ve eğlenceli bi çalışma yöntemi. Bu tip direnç yayı, bükbük gibi şeyler hız verdiği için dövüş sporlarında kullanılıyomuş.

 

Sıkılaştırma ve parçalama insana daha çok güç verir değil mi hacime göre zaten?

 

Güç: kuvveti en kısa zamanda uygulayabilme yeteneği olduğuna göre evet.

 

Sendeki yaymış kizil anka ben direnç bandı türü bir şey düşünmüştüm... Seninkinde ne kadar çok yay mevcutsa o kdr direnç ve ağır kiloya tekabül etme söz konusu olacak tabii... Ama kaç kga geliyor onu bilemem çünkü yayın yapıldığı madde, sıkılık, esneme katsayısı vs. ancak paketin içinden çıkan bilgilerle anlaşılabilir dışarıdan kim ne dese boş.

 

peki bu elastik band sıkılık ve kasları parçalamaya yarıyor anladım ben daha body salonunda yeniyim kaslarım çıkmadı ama bu bandla çalışsam herangi bir olumsuz etkisi olurmu?yani kaslar çıkmadan çalışsam çıkmasını önlemez diymi?

 

Bir şey olmaz merak etme... Aksine doğru çalıştığın takdirde kas kütlesi eklersin...

 

Evet Bence İşe Yarar Birşey

 

Peki bende 3 kg lık dumbell var 2 tane. Onlarla biceps ve omuz çalışıyorum fazla tepki vermiyor yine ağrıyor ama büyümüyor sizce 5kg alıyım mı? Bu arada 5 kg ile de çalıştıktan sonra ve ağrımamaya başladıktan sonra zaten form koruyacağım devam etmeyeceğim.

Yoksa elastik band ile mi çalışayım?

 

Hep definisyon yapıcak diye bişey. 10 tekrar yapabileceğin dirençte bi lastikle çalışırsan hacim de yapar bence. Önemli olan malzemenin direnci.