el yayı ~ şınav çekme

merhaba arkadaşlar, sizlere bir kaç tane sorum olucak.

1-) El Yayı Aldım ve Sürekli Olarak Çalışıyorum ve Bu Yay Hangi Kaslarımı Geliştirir?

2-) Normalde Düzenli Olarak Sabah ve Akşam Egzersizleri Yapıyorum ama El Yayını 7/24 Çalışıyorum. Örneğin Okuldayken, Dışardayken Sölemesi Ayıp Tuvaletteyken Bile Kullandığım Oluyor Demek İstediğimiz El Yayını Düzensiz Olarak Çalışıyorum. Sizce Düzenlimi Çalışsam Daha Yararlı Olur Yoksa Sürekli Çalıştığım İçin Kaslarım Dahamı Hızlı Gelişir.

3-) Spor Yaparken Direk Olarak 30 Tane Şınav Çekiyorum Sizce Bunu 3 Sete Bölsem Dahamı Etkili Olur Örn. (3x10). Yoksa Direk 30 Tane Şınav Kasları Daha Fazla Yorduğum İçin Daha Fazlamı Gelişir.

 

Once sorularina cevap vereyim,

1) El yayi dedigin sanirim pens, parmaklarini guclendirir, bileklerini guclendirir ve on koluna etkisi olur.
2) Her kas grubu veya aleti gibi duzenli setler halinde yapmak uygun olacaktir.KEske o pensin agirlik arttirilabilenini alsaydin. Boylece set usulu calisabilirdin.
3) Sinavi da set usulu cekebilirsin ornegin set 30 , 25, 20 gibi gucune bagli.

Yoruma gelirsek bu tur hareketlerle yaptigin seye kendini eglendirmek denebilir ama spor yapiyorum denmez. Sana tavsiyem bir dambill seti alip evinde duzenli agirlik calismandir.

Ayrica bol bol yeni baslayanlar ve beslenme forumu baslik sabitlerini okuyup, bilgilenmelisin.

 

1- bilekleri güçlendirir ön kola açıkcası çok etkisini görmedim ön kol için dumbell ve bar en iyisi zaten el yayı göğüs yayı bük bük gibi aletlere çok kapılmamak gerekir
2-setlere bölersen daha iyi olur
3- şınavı 12 tekrar 4 set yapabilirsin aralarda en fazla 30 saniye dinlenmek koşulu ile sonra yavaş yavaş şınavı zorlaştırmalısın örnek sırt çantasına ağırlık koyarak şınav çekmek gibi birde şınavın türleri var onlara internetten bakabilirsin

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/el-yay-s-ks-k-t16557.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi