ektomorf vücut ve hacimlenme

merhaba, yaklaşık 1 haftadır forumun açılmasını bekliyorum, neyse ki böyle bir forumun acemiler için tekrar geri gelmesi sevindirici,

ektomorf bir vücuda sahibim, 187 boy 70 kilo, ne yaparsam yapıyım aldığım kiloları geri veriyorum,hacimlenmek istiyorum
bu spora disiplinli başlama kararı aldım, ancak salona gidecek vaktim yok,evde çalışacam,benim sorum şu elimdeki bu aletler ve suplementlerle nasıl bir program izlemeliyim,
25kg dambıl seti
30kg halter, kendi yaratıcılıgımla sehbasını ayarlıyorum
optimum gold standart whey
hardline gainer
hardline argigine
bu setle nasıl hacimlenebilirim, pramit işe yarar mı? cevaplarınızı bekliyorum, teşekkürler

 

şunu söylemeliyim kullandığın ürünlerle kilo alacağın aşikar kesinlikle kilo alabilirsin; ama şu konunun altını çizmekte büyük fayda var, - ecto morf bi bünyeye sahip biri olarak- alacağın kiloları kas olarak almanı öneriyorum. eğer yağ olarak alırsan sağlığını bozarsın. elindeki dumblee setlerini de ağırlık olarak artırmalısın. yağlanarak alınan kilo kilo değildir bunu bilesin zamanında düştüğüm bu yanlışın acısını halen çekiyorum.

 

salona yazılmanı tavsiye ederim. ektomorf bir vücudun evde yapacağı antrenmanın hacimlenme için yeterli geleceğini düşünmüyorum. (kendim de ektomorfum bu arada)

 

cevaplar için teşekkürler, peki hacimlenmek için ne gibi bir çalışma programı önerirsiniz,salona şuan iiçin gitmem imkansız

 

anladığım kadarıyla evde kendi imkanlarınla çalışmaktan başka çaren yok ve bunun için de kendi sehpanı yapacaksın/yapmışsın.

bütün hareketleri burada tek tek anlatmaya kalksam çok uzun sürer ama belli hareketleri öğrenip o hareketleri "ağır kilolarla çalışarak" ağır derken çok ağır değil sendeki kilolar hafif. sendekilerden daha ağırları ile çalışarak çalışabilirsn. bir dummble seti daha alabilrsin mesela daha da ağırlaştırırsın gün geçtikçe. ağır kilolarla çalışırsan kütle yapabilrisin. barla göğüs press yapacağına mesela sehpaya uzanırsın dummblela göğüs press yaparsın. barla omuz press yapacağına bunu dumbblela yaparsın vs vs.
düzenli çalışma ile güzel de bi vücut çıkarabilirsin. (omuzları hafif kilolarla çalışacaksın bu arada bunu unutma)
ben mesela şunu yapmak isterdim. imkanım olsa şehir şehir dolaşmak zorunda kalmamış olsam, sabit bir evim olsaydı evime güzeel bir dumble seti, ve bar; ve bi kaç plaka ağırlık alırdım. bir tane de sırtı açılara göre oynayabilen sehpa ile evde çalışırdım.
bilyorum salondaki diğer süper makinalar cabble makinalar gibi olmasa da hiç olmazsa bari yine idare ederdi. benim amacım elimdeki kütleyi korumak.
ama senin başka çaren yoksa yapacağın her kas grubu için dumble hareketlerini öğrenmek ve oynar sırtlı bir sehpa almak/ ya da kendin yaparsın. evde müziği de son ses verdinmiydi harika olur..
önerebileceklerim bunlar. ama yine de salona gitmeni şiddetle tavsiye ederim. çünkü yeni başlıyorsun.