nergalnergal
Üye
merhaba arkadaşlar beslenme programım hakkında eksik veya hatalı kısımları yazarsanız çok sevinirim spora yeni başladım boy 2.00 cm kilo 82 hedef 95 kilo yardımlarınızı bekliyorum
Sabah Kahvaltısı
200 gr sütlü yulaf ezmesi
1 ölçek whey protein
Ara Öğün
bir miktar kuru yemiş ve meyve
Öğle Arası
170 gr pirinç pilavı
170 gr kızartılmış tavuk göğsü
Ara Öğün
bir miktar meyve ve kuruyemiş
İdman öncesi
1 adet muz
170 gr pilav
170 gr kızartılmış tavuk göğsü
İdman sonrası
1 ölçek whey protein
170 gr pilav
170 gr tavuk göğsü
Gece
100 gr lor peyniri
1 avuç fındık
Sabah Kahvaltısı
200 gr sütlü yulaf ezmesi
1 ölçek whey protein
Ara Öğün
bir miktar kuru yemiş ve meyve
Öğle Arası
170 gr pirinç pilavı
170 gr kızartılmış tavuk göğsü
Ara Öğün
bir miktar meyve ve kuruyemiş
İdman öncesi
1 adet muz
170 gr pilav
170 gr kızartılmış tavuk göğsü
İdman sonrası
1 ölçek whey protein
170 gr pilav
170 gr tavuk göğsü
Gece
100 gr lor peyniri
1 avuç fındık