ektomorf beslenme programım

merhaba arkadaşlar beslenme programım hakkında eksik veya hatalı kısımları yazarsanız çok sevinirim spora yeni başladım boy 2.00 cm kilo 82 hedef 95 kilo yardımlarınızı bekliyorum

Sabah Kahvaltısı
200 gr sütlü yulaf ezmesi
1 ölçek whey protein

Ara Öğün
bir miktar kuru yemiş ve meyve

Öğle Arası
170 gr pirinç pilavı
170 gr kızartılmış tavuk göğsü

Ara Öğün
bir miktar meyve ve kuruyemiş

İdman öncesi
1 adet muz
170 gr pilav
170 gr kızartılmış tavuk göğsü

İdman sonrası
1 ölçek whey protein
170 gr pilav
170 gr tavuk göğsü

Gece
100 gr lor peyniri
1 avuç fındık
 
Back
Yukarı