Herkese merhaba bundan 5 ay önce 2-3 ay salona gitmiştim şimdi tekrar başladım. Başlayalı 1 ay oldu 1 1.5 kg gibi bir şey aldım. Yağsız bir şekilde kas kütlemi arttırmak istiyorum. Hedefim 80-85 kilo arası. Yaşım:20 Kilom:66 Boyum:184 Yağ oranım: %3.6 Beslenme programım şu şekilde Sabah 07:00 kalkış 1 bardak %100 elma suyu 07:30 kahvaltı sucuklu yumurta (40 gram sucuk-3 tam yumurta) 50 gram beyaz peynir 6 zeytin 4-5 dilim çavdar ekmeği (okula geç kaldığım için domates salatalık falan doğrayamıyorum) Öğlede okul yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde et ağırlıklı yemek çıkıyor. 16:00-17:00 okuldan geliş 100 gram kepekli makarna/pilav 100 gram tavuk/ ton balığı (vakit bulduğumda tavuğu sebzeli yapıyorum. Patates, bezelye, soğan, domates, patlıcan, havuç vs.) Akşam 20:00 100 gram kepekli makarna/pilav/nohut/bulgur pilavı 100 gram tavuk/ton balığı Akşam 22:00-23:00 Ballı, sütlü 100 gram yulaf 50 gram beyaz peynir Gece yatarken elma sirkesi içiyorum. Antreman günlerinde antremandan sonra optimum hydro bulder kullanıyorum o bitince 1 kutu optimum whey var onu kullanmaya başlayacağım. Multi vitamin kullanmıyorum ama supradyn all day tablet almayı düşünüyorum. Optimum serious mass almayı düşünüyorum gainer olarak. Bunun yanında patates haşlayıp okula götürmeyi düşünüyorum. Görüşlerinizi bildirirseniz çok sevinirim
hocam elma sirkesini niye içiyorsunuz ? kilo almada yardımcımı oluyor oda ? Bende sizinle aynı şekilde kilo almaya çalışıyorum.
beslenme programını okumuyorum çünkü sürekli miktarını değiştireceksin.Ama kaliteli karbonhidrat ve protein tercih etmen lazım.64 kilodan 80 85 kilo kasa çıkman 2 yıl
Elma sirkesini yag yakmak isteyenler bir cay bardagina limon suyuyla karistirarak sabah metabolizmayi calistirip hizlandirmak amacli icilir.Senin diyetinde yeri oldugunu düsünmüyorum.
