Ektomorf Antrenman Programı bkz.

Merhaba arkadaşlar,
Yaz olduğundan dolayı 3 ay ara verdiğim sporuma geri döndüm.
Geçen yıl 6 ay kadar orta düzeyde çalışıp , üstümdeki zayıflığı birazda olsa atmayı başardım.
Vücut tipi olarak oldukça geniş omuzlu ektomorf'um.
1.92 boyunda 75 kilo ağırlığındayım.
Geçen yıl normal herkesin çalıştığı klasik antrenman programlarıyla çalıştım.
Pek doğru dürüst kilo aldığım söylenemez.
Diğer ektomorflardan farkım yemek yemeye bayılırım.
Günde yarım kilo tavuk ve 1 tencere pilav mutlaka bitiririm.
Bu kadar yememe rağmen niye kilo alamıyorsun ? sorunuzun cevabını bende bilmiyorum.
Gerçi kendimi ektomorf olarak mı görmeliyim onu da bilmiyorum.
Normal bir ektomorftan omuzlarım bir hayli geniş.
Bende şöyle bir şey düşündüm.
Bodybuilding.com'daki best ectomorph exercises antrenman programını denemeye karar verdim.

http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

Birde muscleandstrength'in bir programı mevcut

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html

Pazartesi bu programa başlamayı düşünüyorum.
2 ay deneme sürecine gireceğim.
Tabi yemek ve uykum düzenli olacak.
Hedefim Kış boyunca kilo alarak 85 kiloya çıkmak.

Bu programlar hakkında ki görüşleriniz neler ?
Hangi programı yapmam benim için daha iyi olur ve iyi hacim alırım.
Programda büyüme hormonunu tetikleyen hareketler fazlasıyla mevcut.(squat gibi bele yüklenen hareketler)
Bu tarz hareketler için kemer almam gerekir mi ?
Normalde antrenman sürelerim 1.5 - 2 saat arasında sizce bu normal mi ? ( 40 dakikanın üstüne çıkılmaması gerektiğini okumuştum )

Yukarıda verdiğim programın alt kısımlarında

Optional Superset Day:

Bench Press - 3x12, with Bent over barbell rows - 3x12
Lat pulldowns - 3x12, with Dumbbell shoulder press - 3x12
Skull Crushers - 3x12, with Standing barbell curls - 3x12

Bu superset olayı hakkında hiçbir fikrim yok
Bu yazılan superset day'ı kullanmak zorundamıyım ?



Bilgili arkadaşlarımın mesajlarını acilen beklemekteyim.
Pazartesiye kadar kesin bir sonuç elde edip programa başlamak istiyorum.
Şimdiden her şey için teşekkür ederim.

 

Arkadaşlar , program hakkında düşüncesi olan yok mu ?

 

Bu iki programn hangisini denedin ve sonuç aldın paylasırmısın merak ettim? sonuç alamadıysan sna kendi programımı vermek isterim.

 

Zahmet olmassa programinizi bizimle paylasirmisiniz bizim gibi ektomorflarin cok isine yarayacaktir eminim

 

kardeşim şu best programın türkçesini paylaşırmısın

 

Ben de merak ettim, takipteyim

 

S.a arkadaşlar 18 yaşındayım . 1.78 boyundayim ve 62 kiloyum şuan vgyi evde kendi capimda bir şeyler yapıyorum su an da is saatlerime uyan bir spor salonu arıyorum ama bulana kadar da temeli hazirlamak istiyorum bana bir beslenme programi ve antrenman programı onerirseniz sevinirim Şimdiden tskrler Bu arada ektomorfum ve natural vücut için öneriler bekliyorum

 

Sizin Pro' biri olduğunuzu zannediyorum , zannettiğim için de yorumunuzu şaşkınlıkla okudum ektomorflara özel program olmadığını savunmanız beni şaşırttı doğrusu. Ektomorf zayıf yapılı insandır , mezomorf biraz yapılı geniş omuz vs. endomorf iri yapılı kalın kol ve bacaklı vs. Sen şimdi bu 3 vücut tipine aynı program mı tavsiye edeceksin?? personal trainer olsan senı 2.gün kapı dışarı ederler her vücut tipine farklı , alışıla gelmeyen antrenman programları sunulmayacaksa personal trainer'ın ne onemi var? ektomorf bir insana vereceğin proğramla endomorf a vereceğin program aynı olamaz. Aynısını yaparsa gelişemez demiyorum? gelişebilir , ama vücut tipine göre program verrisen sarhoş gibi yolda yürümek yerine ayık kafa ile yürürsün beslenme konusuna diyeceğim yok , yine vücut tipine göre beslenilir , ama gramı gramına sunu sunu almaya karsıyım. Onlar boş palavra şeyler, bir gün eksik protein alırsın ertesi gün eksik karbo. hiç bir tık olmaz. Gelişime Devam

Saygılarımla,

 

Pro olmadığınızı şu msjınızla anlatmış oldunuz zaten.Hepsi gitsin 5x5 yapsın öyleyse ektomorf omzu dar diye omuz calısmaması ne demektir? öyle bir omuz çalışcak ki omzu genişletecek öyle bir kol calıscak ki kolu taş gibi yapacak. Ektomorf biri düşük tekrar yüksek ağırlık calısıp set aralarında 1.5 2dk dinlenebilirken endomorf biri set arasında (bazı calısma programları haricinde) 1.5 - 2dk dinlenmesi sana normal geliyor mu ? neyse daha fazla yazamıcam çünkü pro değilsin , sen bildiğini söyler ben bildiğimi söyler dururum bu da uzar gider.

 

Dunyada ki bu kadar insani 3 gruba ayirmak sence mantikli mi? Biraz mantikli dusun neden beginner olsun inderm. olsun bb rutinleri ekto endo diye ayrilmiyor? Zeo nun antrenman gunlugune bak adam baslangicta tam bir ekto ydu simdi girdigi agirliklara antrenmanlarinin yogunluguna bir bak istersen...

 

Disiplinli ve düzenli spor yapıyorsan vücut tipi diye birşey yoktur...

 

kenzo karagöz'ün bi videosu vardı arnold'un söylediği lafı söylüyodu : ektomorf vücut tipli biri mesela mezo gibi çalışırsa overtraining olur diyo bu nası olacak kardeşim ?