Sabah okula giderken ufak tost yiyorum fakat ekmekte maya bulunduğu için sizce ekmeği kesmelimiyim ? Orta yağlı bir vücudum var amacım yağ kütlesini azaltıp kas kütlesini arttırmak ve baklava adonis adalelerini belli etmek.
Bulgur, makarna, pilav neyse ekmek te aynı. karbonhidrat kaynağı. ekmekten kaçmana gerek yok. tüm beslenme düzenin daha önemli. günlük yağ,protein,karb alımın ve alman gereken kalorinin altındamısın,üstündemisin. bunlar daha önemli. küçük detaylara takılma.
günde 30gr yağ'ın üstüne aşmıyorum 100ün üstünde karbonhidrat alıyorum ve 150 160gr protein alıyorum fakat maya sindirimi zorlaştırıp göbek bölgesinde yağlanma yapıyormuş benimde amacım vücudu parçalayıp yağ oranı düşürüp kas kütlesi kazanmak acaba etkisi olurmu
Bence diğer komplex karbonhıtratlarla aynı kefede değil Beyaz ekmek , bunu kendim deneyerekte anladım. Glidemik indeksi yüksek bir besin bikere. Tam anlamıyla kaliteli karbonhıdrat değil. Anladığım kadarıyla yağlanmak istemiyorsun. Çavdar , yulaf gibi lifli ekmekler yemen daha iyi olur , sindirim sisteminede faydası var. Ayrıca pilav da aynı şekilde Bulgur daha iyidir. Karbo için çavdar ekmeği , Bulgur pilavı , kepekli makarna ve yulaf ezmesi tavsiye ederim. Ama sabah düşük kan şekerini yüksekltmek için yenilebilir başka imkan yoksa.
Bence çok takılıyorsun, yağlanmak o kadar basit değil. yani mayalı ekmek yedim hop göbeğim yağlandı. yok yani öyle birşey. ihtiyacın kadar tüket yeter.
öncedende yağlı biri olduğum için biraz şüphelendim 15kg verdim yağ oranı bayağı düştü adonislerim belirginleşti fakat mayalı yiyecekler göbekte yağlanmaya yol açıyormuş araştırdımda kafama takıldı 2 dilim çavdarlı ekmekle tost yiyorum sabah arasınada lor peyniri koyuyorum tost yememin sebebide sabahları normalde karbonhidrat almıyordum sadece protein alıyodum sabahları başka karbonhidrat ihtiyacımı karşılayabileceğim yiyecekler varmı yulaf ezmesi hariç ? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:22 ---------- Çavdar ekmeği yiyorum evet yağlanmak istemiyorumda ant öncesi ve sonrası makarna yiyorum kepekli makarna nasıl oluyor ?
O kadar sıkmana gerek yok makarna yemeye devam et sen. Ekmeği çavdar yapman güzel olmuş. Kepekli makarnada bildiğin makarna gibi marketlerde satılıyor. Sabahları pek bi seçeneğin yok gibi çavdar ekmeği yemeye devam et sorun olmaz.
