Ekmeksiz doymuyorum! :)

Arkadaşlar daha önce foruma üye olmuş çeşitli konularda yardım almıştım. Ama baya zamandır uğramıyorum. Nedeni benden daha yoğun bir şekilde bu sporla uğraşan arkadaşlarımın bilgilerini kullanabilmem, bana yardımcı olmalara idi. Ancak bazı konularda değişik görüşler alabilme açısından foruma biraz daha sık gireceğim, benim yardımcı olabileceğim bir şey olursa da elimden geleni yaparım. Size saygıyla bir kez daha selamladıktan sonra;

Yaklaşık 3 yıldır bb yapıyorum. Biraz göbek sorunum var.Ara ara sakatlıklar falan oldu,biraz ara verdim bu süre içerisinde. Sonra şu göbeği biraz eriteyim de sonra döneyim dedim, koşu, spinning falan yaptım bir süre. Şimdi yeniden non stop bb e döndüm. Göbek azaldı ama külliyen de gitmedi.Yediğime içtiğime dikkat ediyorum.
Esas soruma gelirsek;

Öğlen yemeği, akşam yemeği ve saat 2200-2300 gibi acıkma ve ekmek yemeğince doymama sorunum var. Gece acıkması için eskiden meyve kullanırdım ama meyveler de çok masum değil kanımca. Bu öğünlerde ekmek kullanmak istemiyorum. Bu sefer de doymuyorum.kafa_ Galeta,grisini veya kalorisi veya yağı %25 v.s. azaltılmış marketlerde satılan ürünleri kullanıyorum ama pek randıman alamıyorum bu hususda. Bu ürünler de ekmekden daha az kalorili gibi gelmiyor bana. Öğlen ve akşam yemeklerinde ikişer dilim kepek ekmek kullanıyorum mecburen. Ama onun da enerjisi beyaz ekmekle aynı biliyosunuz sadece daha geç absorbe oluyor,daha tok hissetmenizi sağlıyor. İş güç durumları falan haftada 3-4 gün dışarıda yemek yiyiyoruz. Pide falan yemiyorum ne kadar sevsem de. Tavuk şiş,tavuk ızgara,nadiren bunların muadilleri kırmızı etten olanlar falan...Ekmek yemeyince doymuyorum,ikişer porsiyon yesem biraz abartmış gibi hissediyorum. Hanımla çocuk toplam 1 porsiyonu bile bitiremezken.
Bu problemi yaşayanveya yaşamasa da bu hususla ilgili bilgi ve yorumlarınızı aktarabilirseniz sevinirim. Tabii ki problemim diyet yapan insanların genel problemi, bunu başka platformlarda da tartışmak lazım ama ben bu sporun içindeki weightlifter insanlarla tartışmak istiyorum. Teşekkürler

 

doritoch;klasik olacak ama malesef alışman lazım dostum...bu arada gece için ise bu forumdada çok kez önerilen lor peynirini öneririm sana ...ama ekmeksiz yemeye alışmak alzım..mesela ben evde olduğum zaman malesef ekmeksiz yiyem,yorum doğu yemekelrinin yapıldığı bir evde malesef istemesemde ekmek yemek zorundayım...çünkü menüler..fırında tepsi,lahmacun, v.s gibi şeyler olunca kaçınılmaz oluyor...elimden geldiği kadar kendime özel menüler yaptırtmaya çalışıyorum ama biliyorumki tamamen kesmiş olsam şu anmda var olan masum göbeğide vermiş olmuştum...

kısaca sana tavsiyem alışmaya çalışmak başka çaremiz yok

 

sofradan bir anda kalk, bir şeylerle ilgilen tv izle 20 dk sonra doyduğunu hissediyorsun.

 

bende lor peyniri diyorum protein gercekten insanı tok tutuyor yanına da domates ve salatalık koyabilirsin yavas yavas yersen doydugunu hissedeceksin

 

Akşam özellikle 9dan sonra açlık krizine giriyorum diyette iken yani illa bir şeyler yemem gerekir böyle durumlarda böreklik lor yiyebileceğimimi söylüyorsun yada ben öylemi anladım.

Birde kaan böreklik lor peynirinin değerleri kesin doğrumu. yağ yok,karbonhidrat yok gibi yani nerede ise %100 sporcu yiyeceği.

 

İşin zor be arkadaşım

 

aynen doğru anlamışsın lor peyniri diyorum zaten bunu sadece ben değil forumdaki benden daha deneyimli kişilerde öneriyor...

saygılar...

 

bence eger supplement kullnıyorsan karısım tozlrdan yada kaseın proteını alabılırsın . ozellıkelde mpc(mılk proteın konsantre ) tarzı bır urun alırsan mıdenı tıka basa doldurur emın ol

yada dıger arkadasların da dedıgı gıbı lor da yıyebılrısın hem kalorı olarkda oldukca dusuk

 

Arkadaşlar cevaplarınız için teşekkürler. Biraz daha işi sıkı tutmaya başladım. Şimdi biri direk bu konuyla ilgili diğeri indirek ilgili iki hususu daha paylaşmak istiyorum sizinle.
1. Etinin lifalif isimli bir ürünü var. Yulaf ezmesi olarak geçmekte ama ezme gibi sürelen bişey değil,müsli gibi, yağsız süt veya yoğurtla birlikte alınabiliyor. Özellikle ekmeği bırakmak için birebir deniliyo bu ürüne. İçeriğini forumdaki HDMI isimli arkadaşımız vermiş:


Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1

Sizce bu ürünü benim gibi göbeğini eritmeye çalışırken bb yapan birisi ne zaman tüketmeli, yani akşam sıkıntı olur mu? Kalorisi de fena değil. Bu ürünün kendi topiği de var ama konu pek bağlanmamış sanki. İnternette ise her zaman kullanımı ile ilgili örnekler var.
2. Tatildeyken Kıbrıs'dan protein tozu alayım dedim. Satıcı arkadaşın ısrarları ile Dymatize ISO-100 isimli bir ürün aldım. Bendeki göbek nedeniyle iso formunun daha iyi olacağını söyledi. Sonradan araştırdım ki ürün teorik olarak süper. FDA onaylı herşeyden önce. Rivayete göre ABD kendi sporcuları için kurmuş bu firmayı,ürünleri muhakkak hayvan deneylerinden geçiyomuş v.s. Üründen memnundum Sindirimi mükemmel. Tadı süper. Enerjisi 0.
Tatilde çok fazla kilo almadım veya göbek ölçüm artmadı. Çünkü spora devam ettim. Dönünce daha önce Haftada 4 gün antrenman sonrası 1 ölçek olarak tüketmeye alışık olduğum Whey i antrenman günleri saat 10:00 da ara öünde 1 ölçek, antrenman öncesi ve sonrası birer ölçek, antrenman harici günlerde ise sadece sabah 10 da 1 ölçek olacak şekilde kullanmaya başladım.Göbek çevremde 2-3 cm artma oldu. Acaba her nekadar enerjisi 0 olsa da protrein fazla geldi de yağa mı dönüşüyor. 10 gündür de sadece antenman sonrası 1 ölçeğe döndüm, ama yediğimi de baya ayarlamaya çalışıyorum, azalma var sanki.
3.Bir de açıklama ekleyeyim. Göbek ölçümleri hep şöyle alıyorum, sabah aç karnına, göbeğimdei,içimdeki tüm havayı boşaltıp karnımı maksimum içeri çekerek. Böylece ölçümleri standardize etmiş oluyorum.

 

akşam yemesi olarak yağ ve karbonhidrat deposu bir şey yemek istiyorsun. mantıklı değil.
mantıklı olanı demircan söylemiş. sıfıra yakın yağ ve karbo, bol protein: böreklik lor peyniri.

bir de Kıbrıstan nerde ve kaça aldın Dymatize 100'ü?

 

Size pm gönderdim.

 

fiyat olarak normale yakın, belki biraz ucuz sayılır.
bilgi için teşekkürler, yolumuz lefkoşaya düşerse listeye alırız