ek besinlerim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ronaldo_88 tarafından 6 Aralık 2007 başlatılmıştır.

  1. ronaldo_88
    Offline

    ronaldo_88 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    herkese slmlar ben 5 aydır body vg yapıyorum boy:1.83 kilo:93 bu ay ek besin olarak protein tozu:natures best perfect zero ısupure vanilyalı 2kg amino asit:universal gh max 180 tablet Creatin:Universal Nutrition Creatine Powder 300gr aldım bunların kullanımı ve ölçekleri ve ne zaman alınacakları hakkında bilgi sahibi olana arkadaşların cevaplarını bekliyorum...anteraman ve beslenme programım:
    GÖGÜS
    Üst gogüs 4*12 10 8 10
    Üst yana açış 4*12 10 8 10
    Alt gögüs 4*12 10 8 10
    Telde sıkıştırma(Cable crossower)4*12-10

    BİCEPS
    Barbel curl 4*12 10 8 10
    Sehpada Z bar 4*12 10 8 10
    Dumbel alternatif curl 4*12 10

    OMUZ
    1-Multi pres 12-10-8-10
    2-Dumbell pres 4*12-10-8-6
    3-Eyikte yana açış 4*12-10
    4-Eyikte arka omuz 4*12-10
    5-Babel stracxs 4*12-10
    Triceps
    Push down 4*12-10
    Laying(alna) triceps 4*12-10-8-10
    Telde tek dumbell 4*12-10

    Sırt
    PUlldown enseye 4*12-10-8-10
    Rowing machines(geniş tutuş)4*1210-8-10
    Tek dumbell çekiş 4*12-10-8-6
    Telde tek çekiş 4*12-10
    Bacak
    Leg curl 4*10-12
    Leg extensive 4*10-12
    Leg pres 4*12-10-8-10
    Hack squat 4*12-10-8-10
    Not:kasım 28 de başladım
    beslenme programım
    sabah;3yumurta beyazı,3 kibrit kutusu peynir 1dilim kepek ekmeği
    öğlen;200gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü,bir tabak sebze yemeği(pırasa,ıspanak,bezelye)
    idmandan 1.5 saat önce:100-200 gr pilav yada makarna 1 veya 2 dilim tavuk göğüsü
    akşam:100 gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü
     

Sayfayı Paylaş