herkese slmlar ben 5 aydır body vg yapıyorum boy:1.83 kilo:93 bu ay ek besin olarak protein tozu:natures best perfect zero ısupure vanilyalı 2kg amino asit:universal gh max 180 tablet Creatin:Universal Nutrition Creatine Powder 300gr aldım bunların kullanımı ve ölçekleri ve ne zaman alınacakları hakkında bilgi sahibi olana arkadaşların cevaplarını bekliyorum...anteraman ve beslenme programım: GÖGÜS Üst gogüs 4*12 10 8 10 Üst yana açış 4*12 10 8 10 Alt gögüs 4*12 10 8 10 Telde sıkıştırma(Cable crossower)4*12-10 BİCEPS Barbel curl 4*12 10 8 10 Sehpada Z bar 4*12 10 8 10 Dumbel alternatif curl 4*12 10 OMUZ 1-Multi pres 12-10-8-10 2-Dumbell pres 4*12-10-8-6 3-Eyikte yana açış 4*12-10 4-Eyikte arka omuz 4*12-10 5-Babel stracxs 4*12-10 Triceps Push down 4*12-10 Laying(alna) triceps 4*12-10-8-10 Telde tek dumbell 4*12-10 Sırt PUlldown enseye 4*12-10-8-10 Rowing machines(geniş tutuş)4*1210-8-10 Tek dumbell çekiş 4*12-10-8-6 Telde tek çekiş 4*12-10 Bacak Leg curl 4*10-12 Leg extensive 4*10-12 Leg pres 4*12-10-8-10 Hack squat 4*12-10-8-10 Not:kasım 28 de başladım beslenme programım sabah;3yumurta beyazı,3 kibrit kutusu peynir 1dilim kepek ekmeği öğlen;200gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü,bir tabak sebze yemeği(pırasa,ıspanak,bezelye) idmandan 1.5 saat önce:100-200 gr pilav yada makarna 1 veya 2 dilim tavuk göğüsü akşam:100 gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü