ek besinlerim

[ronaldo_88]

herkese slmlar ben 5 aydır body vg yapıyorum boy:1.83 kilo:93 bu ay ek besin olarak protein tozu:natures best perfect zero ısupure vanilyalı 2kg amino asit:universal gh max 180 tablet Creatin:Universal Nutrition Creatine Powder 300gr aldım bunların kullanımı ve ölçekleri ve ne zaman alınacakları hakkında bilgi sahibi olana arkadaşların cevaplarını bekliyorum...anteraman ve beslenme programım:
GÖGÜS
Üst gogüs 4*12 10 8 10
Üst yana açış 4*12 10 8 10
Alt gögüs 4*12 10 8 10
Telde sıkıştırma(Cable crossower)4*12-10

BİCEPS
Barbel curl 4*12 10 8 10
Sehpada Z bar 4*12 10 8 10
Dumbel alternatif curl 4*12 10

OMUZ
1-Multi pres 12-10-8-10
2-Dumbell pres 4*12-10-8-6
3-Eyikte yana açış 4*12-10
4-Eyikte arka omuz 4*12-10
5-Babel stracxs 4*12-10
Triceps
Push down 4*12-10
Laying(alna) triceps 4*12-10-8-10
Telde tek dumbell 4*12-10

Sırt
PUlldown enseye 4*12-10-8-10
Rowing machines(geniş tutuş)4*1210-8-10
Tek dumbell çekiş 4*12-10-8-6
Telde tek çekiş 4*12-10
Bacak
Leg curl 4*10-12
Leg extensive 4*10-12
Leg pres 4*12-10-8-10
Hack squat 4*12-10-8-10
Not:kasım 28 de başladım
beslenme programım
sabah;3yumurta beyazı,3 kibrit kutusu peynir 1dilim kepek ekmeği
öğlen;200gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü,bir tabak sebze yemeği(pırasa,ıspanak,bezelye)
idmandan 1.5 saat önce:100-200 gr pilav yada makarna 1 veya 2 dilim tavuk göğüsü
akşam:100 gr pilav yada makarna 2 dilim tavuk göğüsü