Classnick
Üye
BOY :1.75
Kilo :82
Yaş: 17
Kol :
Omuz :
Bel :
Bacak :
Göğüs :
Yağlı sayılabilecek bir vücudum var özellikle karın kısmı.
Öncelikle bu günlüğü tutma nedenim hem öneri alma isteğim hemde disiplin açısından motive olmaktır
Pazartesi/Çarşamba/Cuma günleri çalışıyorum.
Programım
Bench Press////Dumbell Press 4*8-12
Cable Crossover 4*12
Dead Lift 5*8
Lat Pull Down 4*10-12
Seated Cable Row 4*8-12
Military Press 4*8-12
+bir omuz hareketi bu bazen lateral raises bazen up right row oluyor.
-Programımda izole hareket kullanmıyorum kaldı ki antrenman bittiğinde biceps ve tricepslerim yeterince çalışmış oluyor.
HEDEFİM:Bench Press/Squat/DeadLift hareketlerinde kendi vücut ağırlığım olan 80 kg a ulaşmak
29/07/2015 ÇARŞAMBA
Bench sehbası çok kalabalık olduğundan son 2-3 antrenmandır yaptığım gibi Dumbell Press girdim 10kg ile 8 tekrarlık bir ısınmadan sonra 15 kg 4*12 lik bir set çıkardım.
Cable Crossover'ın formuna daha yeni yeni alışıyorum geçtiğimiz 2 hafta boyunca hareketi hatalı formda uygulamışım bunu yeni fark ettim forma dikkat ederek 10kg ile stabil şekilde çıkarmaya çalıştım
Dead Lift'i 1 haftadır yapıyorum 60kg ile başladım pozisyonumu düzeltmeye uğraşıyorum sürekli hafif ağırlıklarla çünkü esas antrenmandan sonra biraz bel ağrısı hissettim bunuda duruş bozukluğuna yorumladım açıkcası,8 tekrarı çıkaramadığım setler oldu 8-8-6-5-6 şeklinde bitirdim.
Lat Pull Down hareketini 30kg da açık tutuş göğse çekiş şeklinde yaptım ben 3 ay önce bu işe başladığımda bu hareketi 25kg ile yapıyordum geçen 3 ayda neden geliştiremediğimi cidden bilmiyorum moralimi bozan hareketlerden birisi bu aslında barfiks çekebilsem yerine tercih ederdim.
Seated Cable Row'u severek yapıyorum 35-40kg civarında forma sadık kalarak bitirdim.
Military Press Bu harekete gelene kadar kollarım çok yorulduğu için egzersizi tam yapamadığımı düşünüyorum bar'a 10kg ekleyerek çalışıyorum ama ağır geliyor sanırım yaparken çok vakit harcıyorum
Lateral Raises yaptım bugün 4*12 7,5kg ve 5kg dumbeller kullanarak kendimi tam yoruyorum hareketi hissederek yapmaya çok dikkat ediyorum forumda omuzlarla ilgili okuduğum yazıya göre omuzda gerilimi hareket boyunca bırakmadan yapmak gerekiyor.
Kilo :82
Yaş: 17
Kol :
Omuz :
Bel :
Bacak :
Göğüs :
Yağlı sayılabilecek bir vücudum var özellikle karın kısmı.
Öncelikle bu günlüğü tutma nedenim hem öneri alma isteğim hemde disiplin açısından motive olmaktır
Pazartesi/Çarşamba/Cuma günleri çalışıyorum.
Programım
Bench Press////Dumbell Press 4*8-12
Cable Crossover 4*12
Dead Lift 5*8
Lat Pull Down 4*10-12
Seated Cable Row 4*8-12
Military Press 4*8-12
+bir omuz hareketi bu bazen lateral raises bazen up right row oluyor.
-Programımda izole hareket kullanmıyorum kaldı ki antrenman bittiğinde biceps ve tricepslerim yeterince çalışmış oluyor.
HEDEFİM:Bench Press/Squat/DeadLift hareketlerinde kendi vücut ağırlığım olan 80 kg a ulaşmak
29/07/2015 ÇARŞAMBA
Bench sehbası çok kalabalık olduğundan son 2-3 antrenmandır yaptığım gibi Dumbell Press girdim 10kg ile 8 tekrarlık bir ısınmadan sonra 15 kg 4*12 lik bir set çıkardım.
Cable Crossover'ın formuna daha yeni yeni alışıyorum geçtiğimiz 2 hafta boyunca hareketi hatalı formda uygulamışım bunu yeni fark ettim forma dikkat ederek 10kg ile stabil şekilde çıkarmaya çalıştım
Dead Lift'i 1 haftadır yapıyorum 60kg ile başladım pozisyonumu düzeltmeye uğraşıyorum sürekli hafif ağırlıklarla çünkü esas antrenmandan sonra biraz bel ağrısı hissettim bunuda duruş bozukluğuna yorumladım açıkcası,8 tekrarı çıkaramadığım setler oldu 8-8-6-5-6 şeklinde bitirdim.
Lat Pull Down hareketini 30kg da açık tutuş göğse çekiş şeklinde yaptım ben 3 ay önce bu işe başladığımda bu hareketi 25kg ile yapıyordum geçen 3 ayda neden geliştiremediğimi cidden bilmiyorum moralimi bozan hareketlerden birisi bu aslında barfiks çekebilsem yerine tercih ederdim.
Seated Cable Row'u severek yapıyorum 35-40kg civarında forma sadık kalarak bitirdim.
Military Press Bu harekete gelene kadar kollarım çok yorulduğu için egzersizi tam yapamadığımı düşünüyorum bar'a 10kg ekleyerek çalışıyorum ama ağır geliyor sanırım yaparken çok vakit harcıyorum
Lateral Raises yaptım bugün 4*12 7,5kg ve 5kg dumbeller kullanarak kendimi tam yoruyorum hareketi hissederek yapmaya çok dikkat ediyorum forumda omuzlarla ilgili okuduğum yazıya göre omuzda gerilimi hareket boyunca bırakmadan yapmak gerekiyor.
