evet arkadaşlar güzel ama sınırlarımı zorlayamadığım bir Abs-Bacak idmanını geride bıraktık. Dizlerimden dolayı maksimumda çalışamıyorum bacakta. Detaylar;
Abs
Crunch 4*30 -
Leg Raise 4*10 -
Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Dumbell Side Bend 4*30 (10 kg) - Hepsi Ardarda Süperset Şeklinde
C-Sit 4*50 sn.
Bacak
Barbell Deep Squat 5*12 (40 kg)
Romanian Deadlift 5*12 (52 kg)
Barbell Walking Lunge 4*10 (20 kg) & Wrist Curl On Bench 4*12 (20 kg)
Seated Calf Raise 6*20 (83 kg)
- Wrist Curl biraz alakasız oldu, ama bileklerim güçsüz o yüzden yaptım. İyi günler sağlıcakla kalın
- Bu arada diyetimle alakalı hem genel olarak hem de özelden çok sorular geliyor. Beslenme Günlüğümde diyetimle alakalı kapsamlı bir yazı yazacağım kafanızdaki soru işaretlerinin gitmesi için
--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
İmzamdaki beslenme günlüğümde carb backloadingi açıklamaya çalıştım dilim döndüğünce. Diyeti merak edenler okuyabilir
Son düzenleme: 11 Ağustos 2014