ectomorph yapı ile 6 ay

Öncelikle tebrik ederim vucut yapımız %90 aynı omuz cizgilerimiz olsun, kol kaslarının parçalanış şekli olsun. bitek karın bölgemiz farklı bende tipik bi ektemorfum ve cok zor oldu 50 kilodan 68e cıktım, yaz tatilnde 62 kiloya düştüm sadece 1.5 ay sporu ve beslenmeyi düzenli yapmayınca (ramazanda dahil) o yüzden sana tavsiyem sakın ama sakın spora ara verme.. toparlanması kolay oluyor ama motivasyon kaybı hatsafa oluyor aynı zamanda.

başarılarının devamını dilerim kolay gelsin

 

Teşekkür ederim evet ektomorfi olmak bu sporda önceden de söylemiş olduğumuz gibi dezavantaj çok zor hacim oluyor senide tebrik etmek lazım iradene hükmedip o kiloya kadar çıkabilmişsin cidden sabır gerektiren bir iş.Evet bırakınca toparlaması zor oluyor bende bi ara bırakmak zorunda kalmıştım 53-54'e kadar düştüm sonradan çok şükür toparladım.

 

eyvallah sağolasın

 

tebrik ederim güzel gelişme. omuz ve göğüs programını yazar mısın?

 

teşekkürler Omuz : Machine Shoulder Press 4 set (12-10-8-6) , Dumbell Shoulder Press 4 set (12-10-8-6) , Arnold Press 4 set (12-10-8-6) Omuzlar genetik olarak geniş 3 aydır omuz çalışmıyorum.Göğüs : Bench Press 4 set (12-10-8-6) , Incline Bench Press 4 set (12-10-8-6) , Dumbell Pullover 4 set (12-10-8-6).

 

Benim vücutta aynı sana benziyor sadece ben az daha zayıfım 56kilo ve o kadar gelişmedim daha 3.ayım devam ediyorum.. Bsn true mass aldm onu kullanıyorum suan.. Şey sorucaktım Hergün kesinlikle yediğin bişey var eksik etmediğin kilo almak için yani Beslenme programından bir kaç bişey söylersen sevinirim bende cok zor kilo alıyorumda saygılar...

 

Ben 6 ay gittim tek sefer supplement kullandım onuda bilinçsizce.Çok erken başlamışsın gıda takviyesine.Bu sporda gıda takviyesinden başlarda fazla bir şey bekleme kilonun 4 katı kadar korbon ve 2 katı kadar protein ile başla çok ilerde baktın hacim alman yavaşladı işte o zaman gda takviyesi almaya başlarsın ve faydasını da o zaman görürsün.Sürekli aksatmadan yediğim bol pilav+tavuk+yumurta.

 

ben de ectomorph yapıya sahibim.

salona 2 hafta önce başladım. soğuk vücutla başladığım gün kolum 20 cm idi, dün antreman sonrası sıcak vücutla ölçtüm 26 çıktı. hoca 2-3 cm vücudun sıcak olduğu için oynaması vardır dedi.

2 haftada 3 cm kadar gelişme var ve çok mutlu etti beni.

inşallah ben de salon sayesinde kilo alacağım.

güzel olmuş vücudun tebrikler.

 

Güzel gelişim, çalışmalarında başarılar.

 

tebrikler güzel yol katetmişsin böle devam et.

 

Teşekkürler inşallah herkes dilediği vücuda sahip olur.Ectomorph olman bu sporda dezavantaj ama bu seni korkutup yıldırmasın bunu bahane etme.İyi beslen ve hakkını vererek çalış.Sana tavsiyem ölçülere kapılma aynadaki görüntüne bak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:43 ----------

Teşekkürler, eksik olmayın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:45 ----------

Teşekkür ederim.

 

Kollar çok güzel duruyor bol soluklu Sporlar bench_O

 

teşekkürler

 

İlk halden şimdiki hale gelmeni oldukça başarılı buldum.Ben de nispeten ektomorf olduğum için kilo almanın zorluğunu çok iyi biliyorum,düzeni bozmadan aynı kararlılıkla devam

Başarılar dilerim.

 

tekrar tesekkur ederim,evet çok zor ve uzun suruyor hacim dönemleri ama sabredince herkes istediğine ulaşıyor eksik olmayın

 

ben de ektomorf olanlardanım. Aynen senin ilk fotodaki halin gibiydim 3 hafta oldu çalışmaya başlayalı. hacim kazandım kol ve göguste en cok ama kilo değişmio hala 53-55 arası gidip geliorum yediklerim nereye gidio anlamıyorum umarım senin gibi 60ı da görürüm bigun tebrik ederim bu arada gercekten ektomorf için zoru basarmıssın

 

tesekkur ederim.ektomorfi olman seni yıldırmasın,guzel beslen ve sabret bu ışin sırrı sabır

 

Tebrikler kardeşim gerçekten çok iyi gelişim katetmişsin..Ben de ektoform olanlardanım..yandan bakıldığında çubuk gibi olmak çok kötü gerçekten Sen iyi halletmişsin..Beslenme programını da yazar mısın detaylı olarak..

 

güzel gelişmişsin tebrikler

yalnız ektomorflar olarak şunu bilin biz endomorflarda yağlarımızdan kurtulmak için çok çabalıyoruz,beslenme konusunda siz bizden özgürsünüz yağlanma derdiniz yok bizse boğazımızdan geçen her kaloriyi hesap etmek zorundayız...
cardiyo yapmak gibi bir derdiniz yok bizse ağır kardiyo yapmak zorunda kalıyoruz(ağırlık antrenmanının gözünü seveyim cardiyo illet...)

kısaca mezamorf değilseniz zorlanacaksınızdumbelllls

 

Tesekkurler.Bızler yılmadan sabır ıle bu spora devam edersek guzel ve estetık bır gorunum elde edyoruz (full defıneli ) yakn bı zamanda komple konu açmayı duşunuyorum kılo alımı ve ektomorfıler hakknda.Beslenmede zincır misali programlardan hoşlanmam kılomun 5 katı karbo 2 katı proteın alyorum hemen,hemen.Sende 4 katı ıle basla proteın aynı mıktar olucak 4hafta sonra kılona gore artırırsın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:16 ----------

size katılıyorum.hepımızın genetığı farklı onemli olan sahıp olduğumuz vucudu en ıyı sekılde gelıstırmek.mezamorfıler bu konuda doğustan şanslı..