Ectomorph vücut için beslenme

Merhaba arkadaşlar.
Yaş: 17
Boy: 1.78
Kilo: 58
Vücut tipi : Ectomorph

Ramazandan sona bende fitnessa başlamayı düşünüyorum. Amacım estetik bir vücut. Daha önce şınavdır mekiktir vs yaptım düzenli olarak. Nizami 50 şınava kadar çıkmıştım. Mekik olarakta runtastic in sit ups programı var onu kullanmıştım. Sizlere sorum ne yemem lazım? Kiloyu kas olarak almak istiyorum. Yani düzenli olarak spor yapacağım için alacağım kiloların kas olarak gelmesini istiyorum. İştahım var. ( bir oturuşta 2 çift ekmek yiyip üstüne 1-2 tabak daha yemek yiyebiliyorum.) Ne önerirsiniz?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

güncel


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

güncel


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

up


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Madem kas kütlesi kazanmak istiyorsun aldığın besinlerde yağ ve şeker oranına dikkat etmen lazım sana uygun olacak en iyi et ; Tavuk Etidir göğüs olur kanat olur kahvaltında yumurta yerken daha çok beyazını tercih etmen yararına olur yağ açısından, kola vs. türü içeceklerden uzak durmanı tavsiye ederim vede abur cuburlardan badem,fındık,ceviz,kuru üzüm vb. şeyler ara öğünlerinde olsun bunlar sana sağlıklı kilo aldırır. 3 veya 4. ayından sonrada Weight Gainer kullanabilirsin onlarda işine yarayacaktır tabi alırken şeker oranına dikkat et

 

İleri seviye bir beslenme düzeni fakat bir fikir oluşturması için başlığımı inceleyebilirsin: Lethe552-Beslenme ve Supplement Düzeni | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

NOT: Ben de ektomorfum.