Sabah - 1 Protein karbonhidrat 1 servis protein = 25 gr toplam 25 gr protein toplam 1.5 gr yağ sabah -2 yulaf ezmesi =10 gr 60 gr hardline pro gainer 1 servis =47 gr 156 gr protein toplam 57 gr karbonhidrat toplam 216 gr toplam yağ 25 gr öğlen makarna 250 gr = 25 gr 200gr 3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33 gr toplam 34 gr protein toplam 233gr karbonhidrat öğleden sonrası 1 servis hardline progainer = 47 gr 156gr 3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33gr toplam 56 gr protein toplam 189 gr karbonhidrat toplam 19 gr yağ antrenman öncesi 100 gr makarna = 5gr 70gr toplam 5 gr toplam 5 gr protein toplam 70 gr karbonhidrat antrenman sonrası 1 servis protein = 25 gr anabolic halo toplam 25 gr protein toplam yağ 1.5 gr antrenman sonrası -2 250 gr tavuk göğsü = 50 gr toplam 50 gr protein toplam yağ 7.5 gr gece yatmadan önce 4 yumurta beyazı =16 gr 1 servis weider l glutmaine 5 gr toplam 21 gr protein genel toplam protein =273 gr genel toplam karbonhidrat = 708 gr genel toplam yağ =54.5 gr 708 X 4 = 2832 kalori karbonhidrattan kalori 54.5 X 9 = 490.5 yağdan gelen kalori genel toplam kalori 3322.5 KALORİ ben gece ne yemeliyim lor tadı bayıyor başka kazein proteini olarak ne öneirirsiniz yoksa gece 2-3 saatte bir kalkıp bir miktar protein mi almalıyım eskiden iştahım daha açıktı bu yeni beslenme programım dün başladım bana eksilerim varsa yazarsanız sevinirim ölçülerim 165 cm boy en son tartıldığım 58 kg dim 1.5 sene spor geçmişim vardı 2 ay ara verip tekrar başladım 1.ay 1 hafta oldu yeterli besleniyorumdur umarım anabolic haloyu max sonuç için günde 3 kez kullanmaya başlıcam onu gün arasına uydurucam weider glutmaine gece yatmadan önce alıyorum kullanım talimatındaki gibi nitrotechi kestim sabah 1 antrenman sonrası 1 yaptım çokta fazla protein almayayım dedim eğer kalori yetersizse 100 gr fıstık koyacam 500 civarı kalori olduğunu okumuştum dergide gerçi bana yeterlidir diye düşünüyorum eskiden bu programın nerdeyse 2 katı kadar yiyebilirdim sürekli açıkıyordum çok hızlı acıkıyordum şimdi iştahım kapalı umarım eskisi gibi olur eski kilom 63 kg ona varmak istiyorum ve asıl hedefim barfix demirinde asılı durup 1.75 civarı olup 70 -75 kg olmak yaş 18 asılı durmak işe yarıyor günlük kalsiyum ihtiyacımı karşılıyorum ve 4 cm aldım 2 haftada Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:14 ---------- supplement kombinasyonumu yazayım 1.8 kg nitrotech 920 gr anabolic halo 1.8 kg cell-tech 907 gr nano vapor 400 gr weider l glutamine 50 kapsül karaciğer koruma hapı hardline progainer 4.5 kg nano vapor yarıdan fazla uyku problemi yaşattığı için bıraktım aldığım günlük kullanımlar nitrotech günde 2 kez 1 er servis anabolic halo 3 kez 1 er servis olcak weider l glutamine 1 servis karaciğer koruma 1-2 servis nano vapor bıraktım hardline pro gainer 2 servis günde 1 er servis olmak üzere cell-tech neden kullanmıyorum derseniz bana içeriği aynı olduğu söylendi o yüzden sıra sıra kullanıcam anabolic halo bitince celltech geçicem