Ben 6 yıldır boksörlük yapıyorum. Şu an ara vermiş durumdayım yaklaşık 1-2 yıldır. Bahsettiğiniz kaslar yumruk atmanın yan ürünü olan kaslar. Sırt kaslarından bahsediyorsunuz yazımda da ikincil önem taşıyan kasların kanat ve göğüs olduğunu belirttim. Sırt kasları dediğimiz zaman bu kesim çok büyük bir kesim. Sırt çok büyük bir kas kütlesi. Sırt kaslarından sadece kürek kemiklerindeki kas grubu anlaşılmamalı. Yumruk atmada en çok güç harcayan kas omuz kaslarıdır. Her yumrukta ve özellikle direkt yumruklarda güç doğrudan omuzdan gelir. Eğer yumruğunuz gücünü omuzdan almıyorsa bir boksör gibi değil vücutçu gibi yumruk atıyorsunuzdur. Sadece kroşe ve aparkatta güç kanat ve göğüse hatırı sayılır derecelerde biner. Fakat gardda kalmanızı sağlayan ve yumruk atmanızı sağlayan kas kesinlikle omuzdur. Bahsettiğiniz ağırlıkla yumruk sallanması bir omuz çalışmasıdır. Bu omuz çalışmasını özel harekat askerleri ve polisleri de yaparlar fakat onlar kettlebelle değil 7.5 kg ve 10kg'lık dumbellarla yaparlar. Bu çalışma şöyledir. İki tane dumbell ele alınır. Sanki bir tüfeği tutuyormuş gibi bir dumbel arkada bir dumbel önde sanki bir tüfeğin iki ucundan tutuyormuşda nişan alıyormuş gibi tutarsınız ve o şekilde farklı noktalara nişan alır , kollarınızı o düzeni bozmadan yukarı aşağı sağa sola hareket ettirirsiniz. Omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Askerleri tüfek taşırkan zorluk çekmemeye alıştırır nişan alırken.
Dipnot : Barfiks hareketi sırt kaslarını çalıştıran çok komple bir harekettir. Bazı durumlarında ağırlık omuza , dar tutuşta tricepsede biner. Fırlatma işlevi gören kas derken futboldaki taç atışını kastediyorsanız orada triceps ve omuz önemlidir.
Son düzenleme: 1 Şubat 2009
FitFighter ve Deliammo bunu beğendi.