Duruşunuzu ve Kamburu Düzeltmenin Püf Noktaları

[TEURG]

Postür bozukluklarını sonsuza kadar düzeltmek üzeresiniz.

Son dönemde spor sonrası artan ağrılardan mı şikayetçisiniz?
Sorun, duruş bozukluğunuzda olabilir. O yüzden kaslarınızı büyütmeye başlamadan
önce vücudunuzdaki bu duruş bozukluklarını gidermeniz akıllıca olacaktır. Bunun
için işe, bu bozuklukların nedenlerini ortadan kaldırmakla başlayabilirsiniz.
Essporto Health and Fitness Club Eğitmeni Hüseyin Ural’a göre kifoz yani sırtın
ileriye doğru yuvarlaklaşması bu nedenlerin başında geliyor. Ya da daha açık
anlatımıyla kambur durma. Kambur durmak, omurgadaki kirişlerin esnemesine ve
omurgadaki kemiklerin (omurların) anormal bir biçim almasına neden olabilir. Siz
de bu problemden şikayetçiyseniz, aşağıdaki dört basit egzersizi yapın. Daha
evvel hiç olmadığı kadar dik oturduğunuzu ve yürüdüğünüzü fark edeceksiniz.
Başlangıçta her egzersizi 15 tekrardan birer set olarak yapın. Daha sonra set
sayısını ikiye çıkarın.


Uploaded with ImageShack.us

I Stabilizasyon
Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
kollarımızı yukarı doğru kaldırın.



Uploaded with ImageShack.us

W Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.



Uploaded with ImageShack.us

L Stabilizasyon
Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
karşıya bakacak şekilde çevirin.



Uploaded with ImageShack.us

T Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
kollarınızı yanlara doğru açın.



Alıntıdır.

 

[Mehmet_sefa]

Öncelikle bilgiler için çok teşekkür ederim Bendede biraz duruş bozukluğu var, bu hareketler çok işime yarıcak.. Ama bişi merak ediyorum günlük mü yapmalıyız bu hareketleri?

 

[TEURG]

Evet günlük yapılması gerekiyormuş.

 

[kaptan99]

bu hareketlerin nasıl fayda sağladığını öğrenebilir miyiz peki? pek inandırıcı gelmedi kolları aşağı yukarı oynatarak sırtı düzleştirmek.

 

[TEURG]

Sanıyorum ki sırttaki kasları ve kemikleri düzenli biçimde oynatarak esneklik sağlıyor ve duruş bozuklularının düzeltilmesine yardımcı oluyor.

 

[wrestler]

sırttaki kasları güçlendiriyor. nasıl ağırlık idmanında kaslarımızı güçlendirmek ve geliştirmek için ağırlık kaldırıyorsak bu da aynı mantık.

ilk başlarda ağırlıksız yapmak etki gösterecektir. neden derseniz; zaten kambur duran kişinin bu hareketlerde hedef alınan kasları çok zayıftır ve kişi o nedenle kambur duruyordur. ilk başlarda ağırlıksız yapmak dahi fark ettirecektir. tabi zamanla aynı ya da benzer egzersizleri ağırlıkla yapmak gerekir diye düşünüyorum.

ayrıca eğer böyle bir sorununuz varsa bunu düzeltmek için sadece bu ve benzer egzersizler yeterli olmayacaktır. günlük hayatınızda da duruşunuzu kontrol etmeli ve dik durmaya kendinizi zorlamalısınız. ilk başlarda zor gelebilir. fakat sonrasında pişman olmazsınız.

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Kaynak belirtilmemiştir.
Başlığınızın açılması için kaynağınızı pm ile iletiniz.kurallara uygunsa başlık açılacaktır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi