Dumbellda ağırlığı hakkında bir sorum.

Merhabalar.Dumbell ağırlığı hakkında bir sorum olucak.Bir harekette max 10 kg dumbell ile çalışabiliyorum.ilk iki set 7.5 kg ile 12 hareket. son iki set 10 kg ile 8 hareket yapıyorum fakat çok aşırı derecede yoruluyorum ve son 1-2 hareketi artık kaldıramıyacak dereceye geliyorum.Ve sanırım büyük ihtimal nizami yapamıyorum 10 kg ile.5 kg + 7.5kg yapıp nizami hareketler yapsam daha mı faydasını görürüm?Görüşleriniz nedir.
( Not : Hacim almaya çalışıyorum. )

 

Hacim almaya çalışıyor isen öncelikle ..çok kilo az tekrar mantıını unutmayacaksın...

tekrar sayısına gelecek olursak...

nizami yapmadıktan sonra istersen 50 tekrar yap işe yaramaz..

madem zorlanıyorsun sonlarda..o zmaan tekrar sayını az tut ama nizami yap...

oda olmadı .o zmaan ağırlığı düşür...mesela 7,5 kg ile başlıyor isen 5 kg ile başla...


kolay gelsin...

 

tekrar sayısını 10 kg ile 8 tane yapıyorum. Daha az derken onu düşüremem sanırım 8 zaten az.
Şöyle birşey mi demek istiyorsun 7.5 lar ile 12 hareket yapıyorken onları 8 e mi düşüreyim?

 

Tekrar sayılarını 8 de tutman yararlı olacaktır. Ayrıca hacim için ağır çalışılır doğru benımde çalışmam bu şekilde fakat nizami yapabildiğin maximum ağırlıkla çalışmak en önemlisidir.

 

Aaynen öyle...nizami yapabildiğin ağırlıkla çalışacaksın..meselaq ;

hummer 20 kg ile 15 yapıyorsun diyelim...bunu 25 kilo ile 8 yap ama dediğim gibi nizami olacka şekilde..ok...ağır olsun en az 8 olsun ama nizami olsun..tamammı kardşeim...

 

Teşekkür ediyorum

 

pramit set uygulayın 12-10-8 gibi veya 10-8-6 gibi hacimistiyorsan birde bunu dene tekrar azaldıkca ağırlık artır son 2 tekrarda maximum zorlanmak gerekiyor zaten