dumbell press mi dumbell fly mı daha etkili ??

Arkadaşlar ben göğüste sıkıntı yaşıyorum bir türlü gelişmiyor size sormak istediğim dumbell press mi daha etkili yoksa dumbell fly mı yoksa ikiside yapılabilir mi ? bu arada üst göğüste sıkıntı olduğu için piramit programını üst göğüsle başlıyorum. Yaptığım göğüs programı şöyle;



1) barla değil üst göğüs makinesinde üst göğüs 12 10 8 6 4

2) benc press 3 x 10

3) dumbell pres 3 x 10

4) dumbell pullover 3 x 10


Bu programa ne ekleyebilirim bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

press den sonra açma yapılmalı

yanı ıkısınıde yapın once press sonra fly

 

Gelişememesinin sorunu bence ağırlıklığın zayıf olmasından ağırlığı arttırırman derdine derman olabilir.
Üst göğüs için Incline Press yapman senin yararına olur.
Alt göğüs çizgisini belirlemek istiyosanda Decline Press işini görür
Dumbell Fly göğüsün içini şişirmeye birebir

 

kiloları hafif yapıyorsan biraz arttırmayı dene press ve fly hareketleri gögüs icin mutlaka olmalı

 

e ben farklı bişey demedimki niye güncelliyosun konuyu ?

 

Bu programa bir şey ekleme çünkü 4 hareketten fazlası göğüs için gerçekten fazla.

 

gerçekten bi gelişim istiyosan bence uygundur

 

fly yapmazsan göğüs kafesin genişlemez o zamanda hiçbişey anlamazsın kaldırdığın bench pressler boşa gitmiş olur.

 

Gerçekten etkisi oluyomu göğüs kafesinin gelişmesinde deneyen , uygulayan , olumlu sonuç alan birisini gördün mü ?

 

arkadaşlar yorumlar için teşekkürler ben dumbell flyıda dumbell pressden sonra yapmaya karar verdim ganier kullanmadığım için zor ama umarım fly işime yarar

 

Açma hareketi izole ve genişletici hareket, press şişirme hareketi. 2 side olmalı 2 si arasında seçim yapılamaz. Presslerin bitiminden sora yapılması uygundur.

Sorun şu şekilde olabilirdi. Dumbell press mi Barbell press mi ki oda forumda mevcut.

 

aynaya bakınca görüyorum olumlu sonuç alan birisini.

 

göğüs kafesini pullover genısletmıyormu ?

 

Biri yana genişletirken biri yukarı genişletiyor. Gerilimdende anlaşılabilir thums:

 

çok güzel özetlemişsin kardeşim. aynen öyle.

 

teşekkür ettim ben genel olarak pullover bılıyordum.

 

ben aslında pullower yazdım ama aklıma gelmedi normalde pullower yerine makinede kollarımla aşağı yukarı yaptığım bi hareket adı hala gelmedi aklıma ama pullowerla eş değer hatta desteksiz yapıldığında çok daha etkili olduğunu hissediyorum yaparken

 

Body bilim gibi kesin yargılara varılabilecek bir spor olmadığını anlamışsınızdır . Hangi hareketlerin kişinin kaslarına daha iyi vurduğunu deneme yanılma yöntemiyle bulamalıdır. Forumda görmüştüm "Kişinin en iyi antrönörü kendisidir diye" cok güzel bir söz. Belli bir seviyeye geldikden sora hareketleri nizami bir şekilde deneyerek verim alıp amaldığını denemekde ve 2-3 yada bir program değiştirmekde yarar var.

 

güzel sözmüş dostum =)

 

evet tunaya katılıyorum kişinin en iyi antrenörü kendisidir. ben mesela programlarımı kendim yaparım hocamın kontrolünde. biri bilmemne hareketiyle iyi göğüs yaptı diye başka biri aynı hareketle yapıcak diye bişey yok. vücut anatominizi tanıdıkça kendi yöntemlerinizi ekliyorsunuz zaten.