Ellerse eldivenle dene... Dirsek ise aslında eklemler acıyor başlarda alışık olmadığı ve güçsüz olduğu için. Kiloyu düşür, dirsekler hafif bükük olmalı, sopa gibi açma tamamen.. Bir de youtube'dan hareketlerin nasıl yapıldığına bakabilirsin. Zamanla eklemler güçleniyor, ağırlığı kasta hissetmeye başlıyorsun. Bende aylar sürdü o durum, şimdi ağırlıklar 2 katına çıktı, eklemlerle ilgili hiç bir problemim kalmadı.
Pullover'ı da benim başlarda yaptığım gibi büyük ihtimalle yanlış yapıyor olabilirsin. Çünkü benzer şekilde triceps çalışması da yapılıyor. Sen herhalde o şekilde çalışıyorsun. Dikkat edilmesi gereken şey pullover'da dirsekler çok az bükük olmalı ve bu açı hiç değişmemeli, kol o şekilde sabit olarak göğüsten güç alarak inip kalkmalı... Dirsekleri oynatarak yaparsan yük tricepse biniyor...
Son düzenleme: 2 Şubat 2011