Dumbell Fly Hareketinde Ellerim çok acıyor

Arkadaşlar Merhaba ;

Göğüsle ilgili en nefret ettiğim olay bu.Çalışırken Hareketlerin başka yerlere vurması.

Dumbell Fly yaparken ellerim çok acımaya başlıyor.Ve daha Göğüsümde kasıntıyı hissedemeden 2.-3. tekrarda verimim düşüyor.

Birde üstüne Pullover hareketi de yanlış mı yapıyorum nedir artık Sanki Tricepslere ve omuzlara vuruyor yine göğsümde pek bişey hissetmiyorum sinirlenip bıraktım en sonunda çalışmayı

 

Ellerin mi yoksa kaldırırken bileğinde mi zorlama acı oluyor ?

 

Benimde öyleydi zamanla düzeliyor. Aşırı acıyordu önkollarım yanıyordu 2-3 aydır eskisi gibi değil göğsü hissediyorum sadece son tekrarlara doğru kollar zorluyor zamanla düzelir pullover hareketinide dirsekler açık değil de birbirine yakınlaştırarak yap

 

bir de dumbell fly ile dumbell bench press'i karıştırarak yapmayı dene....

benim de dirseklerim çok acıyordu artık ikisinin arasında bir şey yapıyorum; yani kapama hareketini kollarım dirseklerimden hafif bükülmüş halde ve ağacı kucaklar şekilde geniş geniş kapatmıyorum, yani kocama bir daire çizmiyorum.... ama onun yerine küçük bir daire çizerek bench press yapar gibi kollarımı kapatiyorum...

 

muhtemelen kolları cok açıyorsun vede kollar oldukça açık bir şekilde geniş bir kavis yapmaya çalışıyorsun. tavsiyem kiloyu azaltarak bi dene. yada benim gibi uçgen bir kavis yaparsan daha agır kilolar kullana bilirsin. bu kadar faydalı bir hareketi yanlış yapmaya devam etme. uygun şekli bulmalısın. bunu birde decline bir sehpada yaparsan etkisi dahada bir başka oluyor gerçektende.

 

oklahoma benim dediğimi daha güzel tasvir etmiş: kolları kaldırırken, kavisli üçgen çizmek

 

kollaronı hafif kırarark yapman daha iyi olur en aşağıda yükü bileklerinden çok kollarınıa vermiş olursun

 

Ellerse eldivenle dene... Dirsek ise aslında eklemler acıyor başlarda alışık olmadığı ve güçsüz olduğu için. Kiloyu düşür, dirsekler hafif bükük olmalı, sopa gibi açma tamamen.. Bir de youtube'dan hareketlerin nasıl yapıldığına bakabilirsin. Zamanla eklemler güçleniyor, ağırlığı kasta hissetmeye başlıyorsun. Bende aylar sürdü o durum, şimdi ağırlıklar 2 katına çıktı, eklemlerle ilgili hiç bir problemim kalmadı.
Pullover'ı da benim başlarda yaptığım gibi büyük ihtimalle yanlış yapıyor olabilirsin. Çünkü benzer şekilde triceps çalışması da yapılıyor. Sen herhalde o şekilde çalışıyorsun. Dikkat edilmesi gereken şey pullover'da dirsekler çok az bükük olmalı ve bu açı hiç değişmemeli, kol o şekilde sabit olarak göğüsten güç alarak inip kalkmalı... Dirsekleri oynatarak yaparsan yük tricepse biniyor...

 

pullover yapmak yerine önce dumbbell fly ı düzgün yap yada makinada önce calış

 

Arkadaşlar teşekkürler yorumlarınız için.

Ellerim acıyor önkol falan çok acımıyor.Direk olarak ellerim gidiyor.Belki gerçekten biraz yanlış yapıyorum birkaç video izleyeyim çok teşekkürler

 

yeni başlayanlar mekaniği iyice öğrenene kadar makinaları kullanmalılar bence. bu aşamada chest press, pec dec fly vs daha verimli olacaktır.

 

Dediğiniz hareketler şu ürünle yapılıyor mu acaba ?
http://www.hepsiburada.com/Liste/ad...spx?productId=sporadler9020&categoryId=355457

 

evet yapılabilir.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPressS.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

 

novizenj bu hareket ile dumbell fly nasıl yapılacak ? butterfly yapılırda.

http://www.hepsiburada.com/Liste/adl...egoryId=355457

 

dumbbell fly değil pec deck fly yapmasını tavsiye ettim. sayfanın tamamını okumadınız galiba.

 

Hocam şu başlığa da baksanız

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-rl-k-sehpas-t34455.html
Hocam şu başlığa da baksanız.Zaten dumbell fly hareketi normal bir sehpayla da yapılıyor.


Ama gerçekten tam verim için gereken ince özel bench press'siz sehpaları nerden bulabiliriz *