Öncelikle hareketi üstteki başlıkla aratmayın google da filan bulamazsınız ,isim benden
Çoğumuzun eksik olduğunu düşündüğümüz Üst Göğüs için en önemli hareketlerden Cable Crossover hareketini biliyorsunuzdur.Fakat bir süredir evde çalıştığım için Cable Crossover yerine alternatif bir hareket arayışındaydım.İncline Press i zaten yapıyoruz....fakat cable crossover ın tamamlayıcı etkisi başka diye düşünüyorum..onun için biraz araştırdığımda Alex Diaz ın bu hareketini gördüm :
(videoda 11.30 dan başlayan hareket)
youtube problemi olanlar için hareketi kısaca anlatayım; incline dumbell fly yaptığın hareket yerine(yani 30 derece açıyla dumbell fly) , eller vücuda ''paralel'' dumbelları yukarı doğru kaldırıyorsun. Yani ayakta cable crossoverın aynı hareketi yatarak diyebliriz.
Şimdi hareket bu ama fikir almak adına soruyorum; ben 1 2 antrenman bu hareketi yaptım.Sanki omuzlara ve bicepse biraz daha fazla yük bindirdi ve üst göğüse istediğim kadar vurmadı gibi hissettim ? Benim üst göğsüm zaten yeterince olmadığından hissetmemişte olabilirim,ya da dirseği kırdığınızda bicepse daha çok yük biniyor bundan filan da olabilir.Hareketin mekaniği itibarı ile cable crossover gibi üst göğsü izole edermi ? Yoksa boşu boşuna ön omuz mu çalıştırıyoruz istemeden....Eğer ederse cable makinası yerine gayet iyi bir alternatifimiz olmuş olur ?
Genişletmek için tıkla...