dumbell bench pressi yaparken duz mu kaldırmalıyız yoksa havada avuç içleri birbirine gelecek sekilde birleştirmelimiyiz(flydaki gibi)eger birleştirsek ne gibi bi fark yaratır?
Dumbell ıle yapılmasının amacı barla ındıremeyecegımız daha asagı noktalara kadar ındırerek maksımum esnetme ve maxımum gelısme saglamak ıcındır. Avuc ıcını bırbırıne bakacak sekılde cevırerek calısma eskıden kalan bır teknık ve zamanımızda cok uygulanmıyor sebebı de uygulanabılırlıgı dusuk olması , kas ıcın ekstra bır fayda saglamaması, agır kılolarda konsantrasyonu bozması Saygılar
masteer peki ellerin birbirlerine değecek şekilde birleştirmeyimi tavsiye edersin? yoksa senin dediğin gibi havaya kaldırırken avuç içlerinin birbirlerine bakacak şekilde çevirerek çalışmayı mı tavisye edersin? ve son bi soru daha sen bu hareketi nasıl buluyorsun? saygılar
Acıkcası bende pek cok kısı gıbı dumbbellları nadıren presslerde kullanıyorum, sadece omuz presste one dumbbell kullanıyorum, yoksa bench press bence bar ıle daha kontrollu ve uygulanırlıgı yuksek. Gene de ıllakı dumbbell Bench Presss yapacaksan, aynı barı tuttugun gıbı tutmalısın, dumbbellar bırbırıne andan degecek sekılde tepede bırlesmelı.
Merhaba; Dumbbell bench press çalışırken, ortaya çıkan durumu şöyle özetlenebilir. En alt pozisyonda açık tutarsan "wide grip barbell" gibi etkir . Aynı zamanda ağırlıkları barbell den daha aşağı ya indirerek "pectoralis major" u daha fazla gerilime sokablirsin. Üst noktada dum. lar birleştirldiğinde "close grip barbell" gibi etkir. Yani barbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir. Benim kanatim bununun barbell ile çalışmaktan daha verimli olduğudur. Yalnız burada barbell deki kadar ağır çalışamayabilirsin. Yukarıda yazdıklarım, tamamen kendi tecrübe ve araştırmalarımın sonucudur. İşin doğrusu prof. ve hocaların yorumlarından çıkarılmalıdır. Sağlıcakla kalın.
Merhaba; "Yani barbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir. " cümlesi "Yani dumbbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir. " ile değiştirmem gerekiyor. Afedersiniz. Sağlıcakla kalın.
