dumbell bench press superset

ben dumbell bench press yapmak istiyorum fakat barla yaptığımız kadar kiloya çıkamıyoruz biliyosunuz. bu sitede okuduğum bir yazıda bu sorun için şöyle diyordu önce dumbell fly hemen ardından dumbell press yapıldığında superset şeklinde daha iyi hissediliyormuş. benim sorum acaba böyle süperset yapsam bu definasyon içinmidir ? benim amacım definasyon değil kas yapmak . saygılarbench_O

 

Öncelikle nekadar oldu VG ye baslayali? definasyon degil kas yapmak istiyorum demissin asil definasyon kas yapmak demektir, sen galiba irilesmeyi kastedmissin. Ikinci olarak o bahsedilen dunbell fly ardindan press su amacli; süperset yaparken agirliklari indir yerine koy geri baska agirlik al cok zor. Mr universe Tom platz dan bir alinti :
"Bir vücut bölgesi eğer inatçı ise , onu gelişmeye itmek için ona ait iki egzersizi süper setlerim. Bu oldukça yoğun bir çalışma tipidir ve çok verimlidir. Bir örnek vermek gerekirse üst göğüs adalemi geliştirmede incline dumbell press ve ve incline dumbel flies kullandım ve çok iyi netice aldım."
Dumbell egzersizlerinde en zor olan , hele preslerde en zahmetli plan iş ağırlıkları yerden almaktır. Zira göğüs kola oranla büyük bir adaledir ve göğüsü tatmin eden ağırlık kollar için çok ağırdır. Bu nedenle ağırığı yerden almak ve göğüs hareketinin başlama pozisyonuna geçmek zor olur yada en az 2 - 3 yardımcı gerekir. Bu uygulama zorluğunu berteraf etmek için şu yolu kullanabilirsiniz. Süper sete dumbell flies ile başlayın. Bir seti tamamlayın .Akabinde ağırlığı yere indirmeden aynı kilolar ile dumbell press egzersizine devam edin. Mükemmel bir birleiş süper set olduğunu göreceksiniz. Düz eğik ve ters eğik sehpada da uygulaya bilirsiniz."

 

yaklaşık yarım yıl oldu. ayrıca definasyon belli bir kütle kazanıldıktan sonra yağları eritmeye yönelik . yani kasları belirginleştirmeye yönelik değilmidir? ya da ben öyle biliyorum . bnm şuan öyle bir sorunum yok şükür benim amacım kütleweightlifter

 

yalnız şöyle bir durum var. dumbell fly için kullandıgımz ağırlık press için çok az gelebilir. ya dumbell flyi biraz yüksek çalışacaksın ki oda hareketin bozulmasına sebep verebilir. bazıları yüksek ağırlıkla yapacagım diye press açış arası bir hareket yapıyorlar hiçbir katkısı olmuyor. yada flyi yapıp yanına press için de ağırlıkları koyup flyi bitirnce hemen yerden alıp press yapacaksın. ben öyle yapmıştım 1 kere ama önkollar müthiş yoruluyor bu fly+press olayında. fly+dumbell press den sonra hiçbirşey yapamıyorsun neredeyse. tabi ilk denediğim için olmuş olabilir ama ondan sonra birdaha yapmadım ben.

 

iste adamin önerisinde bahsettigide o..orta dereceli kilolarda süperseti yapmak yoksa programi tamamlayamayincada bi anlami kalmaz..evet fly da yaptigin agirlik normalde press icin cok hafif gelebilir ancak süpersette durum degisiyor..

 

evet zaten supersette press'e geçince baya yorulmuş oluyosun hiç hafif gelmiyo denedim baya zorluyo.benim sorum şu yani bu superset kütle artışında kas yapımında işe yarar yani dimi bana yarayacak gibi geliyo.weightlifter

 

Ben kendim sahsen tecrübe etmis degilim, zira biraz daha zaman taniyorum kendime süpersete girmek icin. Ama eminim etkisi olacaktir cünkü, kaslar tembellestikten sonra yani gelisim durduktan sonra gereken mesaji vermis oluyosun süpersetle. Tabi cok iyi beslenmelisin, hatta normalde yediginin iki katini yemelisin, asiri derecede bi efor sarfetmis oluyorsun o esnada. ee artik "essek" degildir kaslarda yani artik dahada gelismesi gerektigini anlayacaktir