dumbell (5kgdan 10kga)

öncelikle merhaba. 5kg dumbella tek seferde 50 tekrar yapıyordum bildiğimiz biceps hareketi. 10kg dumbell aldım. bununla 5 tane yapabiliyorum. sizce 10kg ı şimdi kullansam sorun olur mu ? yoksa biraz daha ilerde mi kullanmalıyım ?

 

5 kiloyla 50 tekrar işine yaramaz(hacim için) döküm ağırlık al onun yerine mesela 8 kiloyla yap ona göre tekrar yap

 

Çalışmanı tek sefer yapma. Set halinde yap. 4 set dumbell çalış kaç yapabiliyorsan ona göre ilerde bölüştür. Ben 8kg ile 4x16 yapıyorum. Kullnıyorum.Ama sen biraz daha devam et 5 e daha sonra 10a geçersin

 

10 kg aldıysan madem yap onunla. Zamanla artar tekrar sayıların. 8 kez kaldırsan yeter, zaten 50 kez kaldırman yanılş.

 

ilk bende 5 kiloluk dumbelle bşlamıştım.Şu anda evimde ağırlık sehpam,110kg ağırlık z bar düz bar 4 adet küçük bar var. eğer bu spora devam edersen ya eve daha fazla malzeme alacaksın ya da spor salonuna başlayacaksın. şu anda sadece dumbel indirip kaldırman sana fazla bişe kazandırmaz. şınav mekik barfiks çalış. bu sityeyi iyi gezin ve bilgi edinmeye çalış. zaten devamı gelecektir. hadi kolay gele...

 

sadece dumbell yapmıyorum. 10 şınav , 5 barfiks , 50 dumbell , 10 omuz için dumbell, 20 mekik, karın kasları için bir kaç hareket var onları 2şer - 3er dakika arayla yapıyorum.

 

ben 2.5 kg ile başlamıştım yavaş yavaş 5 kg ye geçtim şu an 10 kg ile 10x3 yapıorm set set yapma senin için daha yararlı olur.50 tekrar boşuna kendini yorarsın

 

abi ne kadar kolay yazmissiniz. 2 den 5 e 5 ten 10 a gectik diye. o kadar kolay degil is. Bence bir yerlerde hata yapiosunuz. Ya da sürec uzun ama siz sanki 3 ayda olmuş gibi bir izlenim uyandiriyorunuz.
bOdYkiNg 16 yasindasin. Bilgileri yazmamissin. kol capin kac ki sen nasil 5 kg da biceps hareketini 50 kere yapabiliyosun hayret!!!
30 kusur cm den asagisi kurtarmaz...

 

31-32 cm şu anda. kilo 65 boy 1.70. 92 doğumluyum eylülde doğduğum için geç yazıcak 17 diye şu anda 10kg ile max 25 tekrar yapıyorum. Bu konuyu açtığım zaman düzensiz çalışıyodum artık düzenli tüm vücudu çalıştırıyorum yaza kadar fotoları eklemeyi düşünüyorum ama şu anda ön vücutta istediğim gibi değilim sadece kolları çekip eklememinde bir anlamı olmaz.

 

benim de merak ettiklerim bu konuyla bağlantılı olduğu için yeni bir başlık açmayayım dedim.şöyle ki ben ağırlık kaldırmaya yeni başladım.forumda yazılanları okuyunca kendimden utandım vallahi,yeni başlayanlar bile 5 kg filan kaldırıyor.ben 2 kg lık dumblelarla çalışıyorum.günde 5 seans şeklinde ve herbirinde 100lük setler halinde yapıyorum.gerçi bu durumda bile yaparken zorlanıyorum; ama bir şekilde dişlerimi sıkıyorum ve mutlaka tamamlıyorum.benim merak ettiğim asıl konu bu kas gelişimi ve ağırlık çalışmaları esnasında harcanan kaloriler.yani ağırlıkla paralel olarak harcanan kalori miktarı ne şekilde artar?bilhassa kız arkadaşım için sormaktayım.ona da düzenli olarak ağırlık kaldırmayı zorunlu kıldım.o da günde 5 seans şeklinde 100 lük setlerle 750lik ağırlık çalışması yapıyor.sözü uzattım.öz olarak merak ettiğim benim çalışmalarım neticesinde aylık bazda kas kazancım ne olur?ikinci ve son sorum ise kız arkadaşımın çalışmaları sonucunda günlük ya da aylık bazda kalori/kilo kaybı ne olur?teşekkürler...

 

Oncelikle sunu söyleyeyim : eger kas kütlesi kazanmak istiyorsan agırlıgı arttirmak zorundasin.Tekrarlari da bu baglamda azaltıcaksin. Mesela 4 kg dumble la calisip 3x15 setler halinde kolun her tarafını calistirmalisin. Sadece tek hareket degili, bir cok hareket yapmali , arka , yan , ön kolunu kısacası kolundaki her türlü kas grubunu calıştırmalısın. Hem boylece cok daha fazla kalori yakmis olacak ve kas kütlesi kazanman da daha kolay olacaktır.
Bir de kalori harcamaktan ziyade , cok kalori almamak daha verimlidir. yarim saat kosup 200-400 kalori harcarsın belki ama 1 tane cikolata yiyip harcagini kaloriyi geri alabilirsin.Bu yuzden bence kalori harcamaktan cok , harcayamayacagindan fazla kalori almamak cok daha iyidir. Vucut , kaslar , beyin normal zamanlarda da kaloriye ihtiyac duyar. Bu kaloriyi disardan tamamiyle karsilamazsan vucudundan , belinde , karninda , yuzunde , baldırındaki yaglardan bu kaloriyi karsilar.
Yani diyet yapmak cok asiri calişmaktan daha yararlidir.
Basinda da dedigim gibi tekrarlari azalt ve kilogrami da arttir dumble da.
Kiz arkadasinin da dumble kaldirmasina gerek yok. biraz yürüsün , diyet yapsin kafi.

 

Bende 4 kg bir çift dumbell vardı ve beni çok rahat idare etti.100 kez kaldırma marifet değil,ben de öyle yapıyordum ancak yanlış.4 er kg dumbell alman lazım,kas için.Sonra git gide arttırırsın.Dökümlü alsan da olur.100 kez bir haraketi yapma.3x10,4x15 gibi tekrarlar çok uzun sürmeyecek ve son tekrarlar seni zorlayacak şekilde ayarla kendini.ağırlığı arttır,hem güç hem kondisyon kazanırsın.ben yaratıcılık gereği 2 dumbelli bağlayıp çalışıyordum tek el için 8kg.sen de yaratıcılığını kullan.bunların yanında şınav 1 numaralı harakettir.barfiks te öyle ama uygun ortam var mı bilmiyiorum.Güven bana şınavı çalışırsan hacimli ve şekilli göğüslere sahip olabilirsin.

Ayrıca kız arkadaşını da rahat bırak =) kızlarda kas olmamalı,fitness türü şeyler yapması daha uygun olur.Kaslı bir kız düşünemiyorum.

 

biceps hareketi nedir yeniyimde kusura bakmayın

 

normalde dumble i alip dirsegini dizine hafif dayayip yukari dogru kaldiriyorsun . Oturdugun yerde!