dumbel curls hammer curls dumble preacher curls hareketlerini ard arda mı yapayım yok

dumbel curls hammer curls dumble preacher curls hareketlerini ard arda mı yapayım yoksa 20 dakika araylamı yapayım 3 üde kol hareketi olmasına rağmen

 

ZAten idmanlar farkli hareketlerin kombinasyonlari seklinde yapilir. Kol kasi tek kas degildir ki, 2 ana yapidan olusur ikisi farkli hareketler ile uyarilir.

Orn program

Dumbell Curl
Hammer curl
Concentration curl

3 er set yeterli olacaktir.

 

yani 20 dakka bekletmeyim hemen yapayım kolun farklı yerlerini çalıştırdıkları için çalışan yerlere kan pompalanması için hemen diğer tarafı çalıştırmaya başlayınca bu sefer önceki çalıştırdığımız yere yeterince kan pompalanmayınca gelişemez diye okumuştum ama bunda ne yapılacağını tam bilemediğim için sordum

 

1 idman toplamda 45-60 dakika surer iki hareket arasi 20 dakika beklerseni, o idman idman olmaktan cikar.

 

flexor hoca msjlarda kol ile göğüs yada sırt ile kol farklı yerlerin çalıştığı esnada 2 hareket arası 20 dakka bekleyin demişti ordan kafam karıştı

 

Cok beklememek lazım

 

Bir kere ayni bolge icin 20 dk bekleme diye bir sey olamaz. O zaman pump etkisi nerede kalacak. Sizin dediginiz sey farkli kas gruplari icin. Ki o da 20 dk beklemek gereksizdir 5 dk filan neyse

 

aynı bölge oluyor ama kolun farklı kısmları çalışıyor hemen geçersem tam gelişemez o farklı kısmlar onu demek istedim