Dumbbell Pullover Göğüs Genişletir ?

Dumbbell pullover hareketinin genelde göğüsü genişletmek hatta göğüs kafesinin hacmini arttırmak gibi faydalar sağladığını biliyorduk. Ama şu videoda mantıklı bir şekilde sırt egzersizi olduğunu açıklıyor. Göğüsten çok lats, delts, pecs, triceps egzersizi olduğunu söylüyor. Ayriyetten evde nasıl yapılabileceğini göstermiş.

https://www.youtube.com/watch?v=iXoBYmpeh9A

 

eger bel boşlukta çalışılırsa göğüs,sırt komple benchte olucak şekilde yapılırsa sırta vuruyor diye biliyorum

 

merhaba, bende tam tersi diye biliyorum. bel boşlukta ise sırtı çalıştırıyor olması lazım.

http://freefitnessguru.com/Anatomy/images/dumbell pullover 2 combined.bmp

 

https://www.youtube.com/watch?v=Pu7NZ2BVpJI

https://www.youtube.com/watch?v=HugFP_wQDGI

bunlar chest için yapıyor mesela benim dediğim şekilde ,kafam karıştı

 

Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.
Karasan

" hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
en etkin pullover;
- Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
- cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...
Pump Forever

 

%95 sırt ve %5 göğüs çalıştırıyor

 

o yüzden mi çogu yerde unutulan en iyi göğüs idmanı olarak geçiyor pullover

 

Ben 4 aydır bench ile yapıyordum sırtımı mı çalıştırdım şimdi ben? Bel boştamı olacaktı

 

sırt egzersızıdır ama gogusede bır nebze etkı eder ama gogus ıcın elzem degıldır

gogus programında olması sart degıldır

agır kılo ıle yapılanı keısnlıkle sırta vuru kacısı yoktur

 

Bel boştamı yapıcaz arkadaşlar lütfen net açıklama getirin dips yapamayan ben, göğüsü çizmek için ne tür hareket yapmak gerek.

 

Gerekli açıklamayı yapmışsın Danny.

Belin boşta olması daha iyi bir esneme yaratacağından daha iyi olur diye düşünüyorum. Pullover alt göğüsü çizmez, bunun için dips ve çapraz çekiş en etkili hareketlerdendir.

 

Video için teşekkürler. Ben de pull over i hep göğüs kafesini genişletmek için yapıyoruz diye biliyordum ve göğüs programımda da vardı.Demek her hoca herşeyi bilir diye birşey yokmuş.

Not: Pointflex linklediğin videodaki adamın başını sallayarak no no no demesine sesli olarak güldüm Pullover lafı geçen heryerde aklıma gelicek galiba

 

valla çogu pro bile göğüs programında bu hareketi yapıyor emin olabilirsin,youtube da tonla video da var ayrıca pullover ın göğüs programında oldugu

 

O kadar öldürmeyelim de %75 lat %25 chest diyebiliriz.

Şahsi düşünceme göre ağır çalışılan bir göğüs antrenmanından sonra adeleyi gerdirip rahatlatmak maksatlı yapılabilir. Kas hacmi yarattığına pek inanmıyorum. Ben çalıştığım zaman'ın ertesi gibi sırt-arka omuz bölgelerimde yoğun ağrı oluyor.