arkadaslar... ben salonda calismiyorum. bu isi profi olarakta yapmiyorum. ben 1 senedir vücut gelistirme ile ugrasiyorum... tabii salona gitmeden bu is ne derede ciddi yapilabilir tartisilir... bende bayagi bi dumbell var sadece bunlardan yararlaniyorum. bicepsleri ayakta 18 kiloluk dumbell ile calistiriyorum... gögüsleri sadece sinav cekerek. bacak kaslarimi bile gelistirebilmek icin cok zor sartlarda oldugum icin sirt cantasina agirlik koyup sirtima gecirerek oldugum yerde oturup kalkarak yapiyorum. sanirim ne kadar vasat bi durumda oldugumu anlamissinizdir... simdi soruma gelelim... sorum su: ben baslayinca bu ise gögüs 108 cevresi falandi. sinav cekerek 120 ye kadar cikarttim yaglanma olmadi. güclendigimi hissediyorum gögüs bakimindan cünkü (görsel degisimden ayri olarak) daha cok sinav cekebiliyorum tabii bu kondisyona giriyor bu yüzden ayagimi 50 60 kadar yüksek bi yere koyarak sinav cekiyorum ve bunu eskiden 5 kere bile yapamama ragmen su anda 20 kere yapiyorum. ve daha iyi verim alabilmek icin yavas cekiyorum sinavi. simdi güleceksiniz bu nasil is diye cünkü güclenip güclenmedigimi bu sartlarda anlayamam... cünkü bench press te ne kadar basarim onu bile bilmiyorum. ama söyle bi sey düsündüm... bizim evdeki terazi yi duvara yaslayip elimden geldigi kadar güc uyguluyorum teraziye. 3-4 saniye boyunca agirligi sabit sekilde duracak sekilde en fazla kac kiloya cikartabilirim diye bakiyorum ve buna dayanarak gücümün artip atmadigini hesaplamaya calisiyorum. güclendim diye düsünüyorum sinav cekerek cünkü eskide 30 kilo ya kadar basabilirken simdi sabit bi sekilde terazini ibresini 65 kiloda birakabiliyorum bir kac saniye boyunca... hatta dar iki duvar arasina girip deniyorum bunu.sirtimi duvara yaslayip tek kolumla en fazla 85 e kadar cikartip bir kac saniye tutabiliyorum daha fazla zorlayinca dirseklerimde bir aci hissediyorum. bunlari okurken gülmekten kahkahalara boguluyorsunuzdur eminim ama ben acikcasi bench press te kac kilo basabilecegimi bilmiyorum su anda. bu yüzden sehpanin üzerinde iki dumbell ile Decline Dumbbell Bench Press yapmayi denedim... ve söyle garip bi sey oluyor. 20 kiloluk dumbelllarla 15-20 kere (güne göre degisiyor) yapabiliyorum bu hareketi yavasca 3 set halinde (10 tekrar gelisim icin en iyisi bu yüzden yakinda daha agir dumbell alacagim) cok büyük hüsrana ugradim bunu deneyince. ben daha fazla kaldirabilecegimi düsünüyordum. ama isin asil garip yani su. ben bu hareketi yaparken gögüslerimde hic bir sey hissetmiyorum... hissetigim sey deltoid ve omuzlarda birde tricepslerin dirsege yakin olan bölümünde bir zorlanma. gögüslerde hic bir zorlanma hissi yok... cünkü o kas gruplarini kullandigimi bile düsünmüyorum bu hareketi yaparken... ben acaba hareketi mi yanlis yapiyorum onu sormak istedim... ve bu hareket bildigimiz bench pressin yerini doldururmu??? yani iki adet dumbell ile sehpanin üzerinde calismak... saygilar. (neden bu hareket yerine bugüne kadar hep sinav cektigimi sorarsaniz söyle aciklayabilirim. ben bu hareketi baslarda deniyordum ve yine gögüslerde hic bir sey hissetmiyordum. ama sinav cekince gögüslerim acayip sisiyor ve gögüs kaslarimi kullandigimi hissedebiliyorum. o yüzden hep sinav cektim.)
bomberman,senin benchete kac kilo kaldırabileceğini ne biz nede sizin mutfaktaki terazi tahmın edebilir..bunun tek yolu salona gidip denemektir..evde göğüs olayına gelince..sehpanın üzerinde calısıyorum demişsin,bu heralde bench sehpası değil diye tahmın ediyorum,oyle olsa şınavla filan uğraşmazdın çünkü..sana tavsiyem marangozcuda.atölyede kendine basit bir sehpa yaptırabilirsin,çokta ucuza mal oluyor,tarif edersin ölçülerini usta yapar,bu sekilde yaptıran arkadaslarım oldu..belki ileride barda alısın ozaman bakarsın bench kilona..sehpayı yaptırdıkten sonrada dumbell press,fly,pullover sehpada dumbell ile yapabilecegin hareketler olacaktır.
sorum tam anlamiyla o degil di asil sorum bu hareketi yaparken gögüslerde hic bir sey hissetmemem... acaba diger taraflar mi zayif o yüzden gögüsten cok omuzlarda tricepslerde vs. hissediyorum zorlanmayi???
içinde bulundugun durumu sıkılmadan anlatman inan taktire şayan gülmek bir yana ben senı taktir bile ettim yalnız herketlerinde kilo artırmassan sürekli kasların o agırlıga alışır sende bir şey anlamazsın birde hareketlerinde çalıştıgın bölgeye odaklan
bu harekette bench presee nazaran triceps ve deltoid biraz daha etki altıdadır,ama birincil etkilenen kas göğüstür,calısırken göğüsünü hissetmeyeblirsin,bu adalenin kaslımadığı anlamına gelmez,hareket anında göğüslerini kasmayı ve adaleye konsantre olmayı calış,zamanla bu kas grubun geliştikçe egsersiz sırasında onu daha cok hissedeceksindir,birde böyle bir gercek var...
edobey... ne sikilacagim kardesim... sonucta biz bizeyiz baris... ne demek istedigini biliyorum. dedigini deneyecegim.... konsantre olma olayi cok garip aslinda dumbell press yaparken karin kaslarina konsantre olsan belki onlar gelisir samimi söylüyorum. sehpa olayina gelince bildigimiz oturma odasinda bulunan tahta sehpadan bahsediyorum saygilar.
bomber gözünü seveyim kendine güzel bi ayarlı sehpa al (demirden) 300 e ayarlarsın öle oturma odasındaki sehpalarla kendini sakatlaman işten değil. bi düşün nelere ne paralar harcanmıyor madem heveslisin, bunu değerlendir niceleri var, elinde her imkan var idman yapmayı gözü almıyo birkaç basit ekipman sana gereken
