Dumbbell Curls hareketinde aşırı acı

Arkadaşlar bu hareketi yaparken geçen güçün orta kol kısmına acayip bi kramp girdi.ve şuan bu hareketi çalışamıyorum acıdan.daha öncede olmuştu bu hareketi 1 ay yapmadan ön kol çalışmıştım geçmişti yine oldu.acaba neden olur Z bar kullanmadıgım için bileklerim düz şekilde kalıyo o yüzden mi ?

 

edit : Dumbbell değil bar olucaktı

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ndaki-agri-t13728.html?highlight=bilek+dirsek buraya bir göz atmalısın

bendede scot curl yaparken oldu . sonra 3-4 ay ağrı çektim. en başta bileğin dış tarafında olmuştu .o 1 ayda geçti bileğin iç tarafındaki işte 3-4 ay sürdü...

ayriyetten benimde bu ile ilgili açtığım başlık vardı onu bulamadım.

aşağıdakinede bir bak
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tenis-dirse-olmu-um-t4668.html?t=4668&highlight=bilek+dirsek

 

ewt aynen başlıkta oldugu gibi dış kol bilekle dirsek arasında olan aşırı bi sızlama yararlı şeyler buldum verdiğin linkte teşekkürler