Dumbbell Curls Hammer Curls

Arkadaşlar,Dumbbell Curls ve Hammer Curls hareketi,Ayakta yapılırken Omuz bölgesinide etkiliyormu?

 

Cheating yapmazsan etkilemez.Zaten bu iki hareket izole yapilmalidir. Dikkatli yavas, yedirerek. Tavsiyem vucudun sabit tutulmasi icin ve bele yuk binmemesi icin incline sehpada yapilmasidir. Boylece omuzlar sabit kalacaktir.

Ps. Cheating belirli bir seviyeye gelmis sporcularda, son setin son tekrarlarinda yapilmalidir.

 

Hareketleri Dikkatli yapıyorum.İndirip kaldırma işlemi 2-3saniye sürüyor.Beldende güç almıyorum ve ayakta yapıyorum.Ve bu hareketleri yaptıktan sonra kollarla beraber omuzlarda ağrıyor.Ve Cheating nedir?


Bide sadece o hareketlerle kolların etkilenmesimi daha iyi yoksa kol+omuzlarınmı?

 

Bu hareketler kol icin oldugu icin tabi ki kollari hedeflemeli. Agridan kasit hafif bir agriysa sikinti yok. Calisirken belden guc almak, sallanmak, omuzlari devreye sokma vs cheatingdir Cheating=aldatma -hile.

Hareketi yaparken hangi kasi hedefliyorsa bunu bilip psikolojik olarakda o kasa beyni yonlendirmekte yarar var.

 

Tamam.Peki Omuzlarımı hareket ettirmemek için,Ne gibi şeyler yapmalıyım?Bide omuzlardaki ağrı,Omuzlarımı geriye iter gibi yaptığımda o ağrı oluşuyor.Yani Sırt pozu verir gibi yapıldığını düşünün,Sırt arasında Göğüs arası gibi çizgi olana kadar kolları geri ittiğimizde o omuzlardaki ağrıyı hissediyorum.


Böyle bir ağrı kolları pek fazla etkilemez bence?

 

Uygun agirliklar secmelisin.Dirseklerin vucuduna yakin olmali.Baslangic ve bitis konsantre olmali. Gerilim bicepste hissedilmeli, kesinlikle omuzda degil. Omuz agrin dinlenirsen gececektir.

 

Hammer curl yaparken biceps'den daha çok önkol'a vurduğunu hissediyorum. Hammer curl biceps mi yoksa forearm egzersizi midir?

 

kol (biceps) ve forearm (Brachioradialis)(onkol) desek daha dogru olur.Ancak haklisin forearm (Brachioradialis) de yogunluk daha fazla. Biceps ikincil kas bu egzersizde.

 

Ağırlık:4 Kg
Dirsekler bel bölgesine yakın
Baslangıç bitiş noktaları o dediğini anlayamadım:
Gerilimi hissettiğim yer biceps.Kol çalışırken omuzda hiçbir şekilde ağrı hissetmiyorum.Kol çalışırken kollarda ağrı oluşuyor ve gariptirki çalışırken omuzda ağrı olmadığı halde 1 gün sonra omuzlarım ağrıyor.Ama dediğim gibi çalışırken bütün ağrı ve gerilimi kollarımda hissediyorum.

 

O zaman sikinti yok.Omuz agrin omuz idmaninda yaptigin hareketler yuzunden olabilir.Hem VG bu ya tabi agri sizi olacak.

Konsantre derken hareketi basladigin ve bitirdigin eksen surekli korunmali, nerede basliyorsan orda bitirmelisin boylece omuzlardan faydalanmazsin.

 

İşte sorun orda


Bütün gerilimi ve kaldırırken oluşan ağrı kollarda.

Ancak Omuz idmanı kol idmanı yapmadan 2gün önceydi.

Hareketide doğru yapıyorum ve kaldırıp indirirken bel,omuz vb.yerlerden güç almadan sadece kollardan alıyorum ama omuz ağrıyor.

O 2 gün önce omuz idmanının ağrısımı bu?

 

2 gun oncesinin agrisi, proteinli yemek yemeyi unutma bir kasin recoverisinin 48 saat surmesi gayet normal. Geciken kas agrisi diye de bir konu var. Forumda bak muhakkak bulursun. Recovery nasil olur bence o konuda bilgilerini guncelle.

 

Dumbbell Curl hareketini yaparken:


Dumbbell aşağıda iken,Ön ucu öne,arka ucu arkaya bakıyor.Kaldırırken Arka ucu sola,Ön ucu sağa bakıyor bunuda yazayım ne olur ne olmaz.

Ve Hammer Curl hareketinde,Dumbbell i Kafa bölgeme kadar kaldırıyorum.


Beslenmemdede sorun var gözden geçirmem lazım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:04 ----------

Arkadaşlar tamam sorunu buldum

Sorun:
Dumbbell aşağıda iken,Ön ucu öne,arka ucu arkaya bakıyor.Kaldırırken Arka ucu sola,Ön ucu sağa bakacak şekilde yapıyorum.

Bu

Dumbbell aşağıda iken,Ön ucu öne,arka ucu arkaya bakıyor.Kaldırırken Arka ucu sola,Ön ucu sağa bakacak şekilde kaldırıyorum.böyle denediğimde omuzlarda çalışıyor.Sabit yaptığımda ise çalışmıyor omuz.

Sabit derken Yani Dumbbell'in ucları kaldırırkende indirirkende sağa ve sola bakıyor.Sabit yapışımda omuzlar etkilenmiyor.


Ancak Dumbbell aşağıda iken,Ön ucu öne,arka ucu arkaya bakıyor.Kaldırırken Arka ucu sola,Ön ucu sağa bakıyor.Böyle yaptığımda omuz çalışıyor



Ve Biceps programımda 3 hareket olması yeterlimi sizce?

 

Biceps zaten kucuk kas grubu 2-3 hareket, 8-12 set yeterli olacaktir.

 

olması gerekenden ağır kaldırıyorsan omuzlarında işin içine girecektir.
belinde öyle

 

Olması gerekenden fazla kaldırmıyorum benim görüşüme göre.

4 kg bile hafif geliyor.

7 kg kaldırayım diyorum,size sormadan iş yapmıyorum VG hakkında.O yüzden size danışayım dedim.

 

kardeşim senin yaşın bence çok küçük senin daha boyun uzayacak, kilo alıcaksın yani hevesini kırmak gibi olmasın ama bu yaşta yaptığın spor pek bir işe yaramaz bence çünkü daha gelişiminin büyük bir kısmı tamamlanmadı bu yaşta yediğine, içtiğine dikkat et bir de fiziksel antremanlar yap yeter koşu,barfix,yüzme,futbol filan ama yinede sen bilirsin hayat senin =)