Merhaba arkadaşlar şimdi vericem tarife gülünecek kadar çok basıt cidden çok kolay özellığı yok ama sizinle paylaşim dedim çünkü supplementlerimi de almiş oliyom ayrıca da abur cubur yemeye de gerek duymıyom =) Malzemeler:1.Yulaf 2.Süt 3.kakao 4.Supplementleriniz Hazirlama : İlk olarak shakere normalde gibi supplementlerimizi koyuoz ardinda kakao ve süt ekliyoz ve kariştiriyoz şimdide yulafin içine döküp yiyoz bu kadar ikisini bi arada yapmiş oliyorsunuz hem kahvalti hem supplement alim :b Ben mesela 1.ölçek whey ve bir çay kaşığı glutamine koyum içine ardindan iki tatlı kaşığı kakao ( böylece tadi daha gzl oluyor) ) Afiyet olsun//--> dediğm gibi çok basit dimi
Kahvaltıda peynirim, yumurtam, domatesim, salatalığım olmazsa doymam Şaka bir yana pratik ama, sadece bunlarla geçiştirmiyosundur umarım öğünü ? Kahvaltı çeşit bakımından zengin olmalı özellikle sporcular için thums:
tabiki bu daha çok yarişmaya yada yaz için plaj vücudu yapmak isteyenler için bir fikir ben haftada 2-3 kez yiyom ama böle yapılması snn dediğn gibi çok pratik bir çözüm kolay ve çabuk nede olsa zmnm az olunca da yapıyom ayrica her sabah aç karina 3-4 bardak su içiyom metabolizmayi hizlandiriyor
Glutamin tamam fakat wheyi yulafla karıştırmak akıllıca değil. Wheyi sabah kalkar kalmaz ilk olarak tüketmek lazım su ile. Zaten sallayıp içiyorsun, 2 dakikanı bile almıyor. Daha önce de dediğim gibi, yemek tarifleri forumunu "yumurtalı omlet" tarzı başlıklarla doldurmamak lazım. İyi sporlar.
benim kahvaltıda şu 5 yumurta beyazı 1 sarısı+yaklaşık 100 grm lorla karıştırıyorum ,1 kase sütlü yulaf ezmesi,bi kaçtane zeytin , domates,salatalık,1 avuç ceviz 1 bardak süt 2 kaşık keçi boynuzu pekmezi,ve annemin çeşitli baharatları karıştıtarak hazırladıgı dopingim den bi kaç kaşık, ve petek bal. kahvaltımı 1 bardak portakal suyuyla sonlandırıyorum, sonra antremana. tavsiye ederim çünkü gerçekten ağir idman bitsede 1 idman yapcak gücünüz hala mevcut bu yüzden ağırlık ant. sonra cardio ve mide çalışmalarında hiç güç tükenmesi ,halsizlik vs olmuyor.
kahvaltıyı ziyan etmek bence;olabildiğince doğal besinlerden yararlanıp yetmediği zamanlarda suplemant kullanmalı kahvaltıda falan çok gereksiz zaten yumurtanı peynırıni falan kahvaltıda yersin ne gerek var iştah kapamaya
sutlu yulaf ezmesi nasil hazirlaniyor?? sadece yulaf ezmesinin icine sut mu koyuyorsunuz baska birsey katiyor musunuz ???
evet aynen ole baska bısey koymuyorsun ama ıstersen tadlandırmak ıcın ıcıne bal yada pekmez koyabılırısın