Dorian Yates Chest+ Bicesps (video)

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA[/YOUTUBE]

 

Videoda dumbell fly'a dikkat ettim ki dirsekler hep fazlasiyla bukuk durumda. Ben olabildigince dirsekleri kirmadan yapmaya cabaliyordum, hareketin dogru formu da bu degil mi zaten?

Mesela Scott Herman'in gosterdigi sekliyle;

https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

Bir kiyaslama yapabilir misiniz?

 

Ben D. Fly ı Genelde Cable de yapıyorum. ortaya benchi koyuyorum ve dumbell yerıne kabloları kullanıyorum. Kollara gelince . bu video daki kadar kırık olmasada hafif kırık 120 derecelik bi açı diyebiliriz. Tam düz şekilde yani dirsekleri kırmadan yapıldıgında Sakatlık riski artar. Dirsekler kırıldıgında hareketin bozuldugunu düşünmüyorum. Sonuc olarak YATES te kırarak yapıyor.

 

Sirt pilates topuna yaslanilacak sekilde yapilan bir dumbell fly'i, cable machine'de gormustum ben de. Oldukca yararli gorunuyordu. Daha once hic denemedim fakat denenebilir diye dusunuyorum.

 

Kol ne kadar kırılırsa ağırlık göğüsten kayıp bicepslere yükleniyor.Kolu bu denli kırması tamamen çalıştığı ağırlıktan dolayı.Eğer göğüs için yapılıyorsa kolu mümkün olan en az derecede kırmakta fayda var.Ağırlık biraz daha az olabilir ama biceps yerine göğüs çalışmış olur.

 

dorian yates gibi bir adamın sırf çalıştığı ağırlık yüksek diye hareketin formunu bozucağını sanmıyorum açıkcası,kolları kırmadan çok ama çok tehlikeli bir hareket,direk omzu zorluyor bana kalırsa,ayrıca kolları kırarak yapınca biceps'im hiç etkilenmiyor benim,ayrıca kolları kırmadan yapınca göğüs tam gerilim yaşamıyor

 

Hatalı yapıyorsun dirsekleri kırarak yapmalısın, akti takdirde dirseklere ve omuzlara daha çok yük biner istenen verimi alamazsın.

Yani böyle yapılmalı;
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY[/YOUTUBE]