dolgun kaslı bir vücut yapmak için önereceğiniz beslenme programı varmı?

bb de 4.ayımdayım kilo sorunum hafif göbek sorun deil oda antremanlara asılıyorum yakında kaybolur. boyum 1.74 kilom da 74 kaslı ve dolgun bir vücut yapmam için nasıl bir beslenme programı önerirsiniz. uygulamaya başlıyacağım. sadece doğal beslenme olarak.

 

vallaha arkadasım forumu arastır oku ogren burdaki arkadaslar herkese anlatmaya kalksa zamanları yetmez

 

doğru diyorsunda bakdım zaten ama dediğim şeyi bulamadım hemen yarın başlamak istiyorum programa yardımcı olunur diye düşünüyorum.

 

5 öğün ye.
1. öğün 3 tam + 5 beyaz yumurta

2.öğün 200 gram tavuk gögsü+300 gram yulaf
spor
3.öğün 200 gram tavuk gögsü
4.öğün 200 gram tavuk gögsü
5.öğün 100 gram lor peyniri+500 ml süt


sebze ye bi de arada.Annenin yemeklerinden uzak dur

 

sitede arama motoruna besin değerleri yazın orda besinlerin 100 gramındaki protein değerleri mevcut, ordaki hesaba göre kilogram başına minimum 2 gram protein alın, örnek:70 kiloysanız-140 gram protein alın bir güne yayarak, ordaki hayvansal besinlerden kendinize öğünler oluşturun, yağdan uzak durun, karbonhidratı kesmeyin.

 

sayenizde cok sey ogrendim o cope atılası diet listemi komple degistirdim yemek yemek sadece bir arac haline geldi ne artık ne yedigim degil kalitesi önemli tesekkurler herkese

 

Naaptın kardeş sen ya adama tamamen protein yüklemişsin, karbonhidrat böyle bi programla böbrekleri iflas etmez inşallah hyper_

 

banada öyle geldi.

 

bu program en çok 1 hafta gider.İnsanı da spordan soğutur

 

Merak ettim Turta acaba sen beslenme için bu programı mı uyguluyorsun? Eğer öyleyse gerçekten bilinçsizce yapılmış bir program... Yok uygulamıyorsan bilmeden diğer insanlara da tavsiye etmemen lazım.

Sonuçta burası bir paylaşım ortamı, insanları yanlış yönlendirmeme konusunda üyelerin bilinçli davranması gerektiğini düşünüyorum.

 

sporda 4. ayında olduğunu hesaba katarak öğün başına 20-30 gr protein senin için yeterli olur ilerleyen aylarda, yıllarda kilo artışına göre bu aranı kendin deneme yanılma vucudunun tepkilerine göre arttıra bilirsin. antrenmandan sonra 30 sabah, kalkınca 30 gr. şeklinde. bu şekilde beslenmedende soğumazsın öğün başına aldığın proteinlerin yağa dönüşme olasılığını kaldırmış olursun. fazla alınan protein vücutta protein deposu olmadığından dolayı vücutta yağa dönüşerek depolanır.

 

diyeti falan kafana takma.. annenin yemeklerinide ye.. daha yeni başlamışsın ne diyeti? yeni başlayan birisinin kilo almamak için yemek yememesi çok saçma. katobik etkiye maruz kalırsın. herşeyden ye ama antremanın sert olsun

 

one be tavuk ve tavuk urunleri yemekten gıdaklıcak adam anne yemeklerinden asla uzak durmadım duramamda.

 

ben kendim o programı uyguluyorum arkadaşlar...çok iyi sonuç aldım...ne sakıncası var ? 2 kezde protein tozu içiyorum.


ayrıca proteinin yağa dönüştüğüne katılmıyorum ben,yağa dönüşen fazla alınmış karbo ve yağdır...protein fazlası çişle atılır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:53 ----------

Beyler az önce yabancı kaynaklı flex dergisinin örnek beslenme programına baktım,yazdığım programla benzer şekilde beslenmeyi gösteriyor ... Türkiyede bir kargaşa söz konusu her şeyde olduğu gibi beslenme konusundada...
Yazdığım program iyi bir program ve hiç bir sakıncası yoktur.

 

karbonhidratsız ne anladımki o beslenmeden

 

proteinin fazlası çişle falan atılmaz.. aynen yağ olur

 

genel yabancı kaynaklarda ağır sporlarda kilo başına 1.5 -2 gr protein miktarı baz alınır.

90 kiloluk bir sporcu ile 70 kiloluk sporcunun Günlük protein ihtiyaçları birbirinden farklıdır. bir öğünde kullanıcağı protein kişiden kişiye değişmektedir yeni başlayan 74 kiloluk birinin günlük portein ihtiyacı 2 gr. baz alınarak 148 gr. 5/ = 24.5- 25 gr. dır.

74 Kg. öğün başına 40 gr protein - 300 gr. yulafı tek bir öğünde yemek = 270 gr karbonhidrat orası ayrı bir tezat..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:00 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/fazla-proteinin-zarar-nedir-t9707.html

 

Mümkünse Flex dergisinde verilen ve senin programına benzediğini iddia ettiğin programı yazarsan sevinirim.

Programın sakıncası olmaması konusuna gelince...

Yüksek protein diyetleri böbreklere çok baskı yapar. Bu probleme ilave olarak vücutta salgılanan kalsiyum miktarı artar. Bu da böbreklerde taş oluşmasına, idrarınızdaki kalsiyum miktarının artmasına neden olur. Vücudunuzda yükselen asit nedeniyle kalsiyum dişlerinizi ve kemiklerinizi eritir.

Kompleks ve basit karbonhidratlar şekere dönüşürler ve enerji için kullanılırlar. Yeteri kadar glikoz alınmaması bir başka negatif taraftır. Glikoz beyniniz için tek enerji kaynağıdır. Beyninizin en önemli besini kesilince, düzgün düşünemezsiniz. Sinirli, huysuz olabilir, başınız dönebilir ve baş ağrısı çekebilirsiniz. Kötü nefes kokusu yüksek protein rejiminin semptomudur. Vücudunuz ciğerlerinizle de ketondan kurtulmak isteyecektir. Nefesiniz hasta, şeker veya alkol kokabilir.

Sizi bir çeşit gıdayı veya gıda çeşidini yok saymaya iten diyetler, örneğin yüksek protein diyetindeki karbonhidratlar yapılmadan önce iyice düşünülmelidir. Sağlık için en iyi diyet: Kilo kontrolü veya kilo vermek için- hiçbir organınıza veya hiçbir sisteme zarar vermeyecek olan dengeli beslenmedir.

 

gel sana iyi bir beslenme programı çıkartalım aslında beslenmene protein tozu eklersen çok faydası olur sabahları ve antrenman sonrası için neyse

1.öğün - 8 yumurta beyazı 2 sarısı, 100 gr yulaf, 1 bardak meyva suyu
2.öğün - 150 gr tavuk göğüs, 3 orta boy patates, 1 tabak salata
3.öğün - 150 gr tavuk göğüs, 150 gr pirinç (antrenman öncesi öğün)
4.öğün - 1 ton balığı, 100 gr pirinç veya makarna 350-400 gr meyva suyu (antrenman sonrası öğün)
5.öğün - 100 gr lor peyniri
6.öğün - 1 bardak süt daha sonrada uyku

benim beslenmemde benzeri tavsiye ederim...

 

antremendan önce pirinç olmaz... yüksek glisemik çünkü... onun yerine %100 kepek ekmeği ye