Doğukan'ın Beslenme Günlüğü

06.09.2012
Kilo= 82
---------------------

Kahvaltı
-Lor Peynir
-Zeytin
-1 bardak light ballı süt
-domat
-yarım simit
------------------------------------
12:00
-ara öğün olarak
-ceviz-badem-fındık-fıstık vb
-Yeşil Çay

--15:30-Öğlen olarak
-tavuk göğüsü [Haşlama ]
-Ton Balıklı Salata + Mısır
-Haşlanmış patates Yada pirinç pilavı
-Evde Bişey Yoksa eti yulaf Yulaf Yağsız Sütle
-1bardak Nescafe

--19:00 akşam
-kırmızı et - balık-tavuk
-salata-yoğurt
-bol bol meyve
-Haşlanmış patates-makarna-pirinç pilavı
-Evde Bişey Yoksa Yulaf Yağsız Sütle

Yatmadan önce :
-1 Bira Bardağı light Süt


13:30 da cardiyo sonra ağırlık çalısıyorum salonda

Her Sabah 08:00 Da Kum Torbası Dövüyorum.

Amacım 82 kg den 70e düşmek.

Beslenme programında eksik varsa aşağıya yazarsanız sevinirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:29 ----------

Antremandan çıkınca light süt iciyorum

 

HAstalık girdi araya bugun diyeti biraz bozdum

 

Kilo vermek istiyorsan karbonhidrat oranını düşürmen lazım.
Hele hele akşam yazdığın bol bol meyve kısmını tahmin edebiliyorum. Forumda biraz araştırma yapsan iyi olacak