doğrumu,yanlışmıyım??

herkese slmlar.Bn bu siteye yeni üye oldum ve gerçektençok iyi bir site.Herneyse bnm bir sorunm var.Bn şu anda spor salonuna gdemediğim için evde çalışıyorum.boy 175 kilo 65. çalşıma programım şöyle:
1.gün göğüs ve kol
2.gün ara
3.gün omuz ve arka kol
4.gün ara
5.gün karın,sırt ve göğüs
6.gün kol,arka kol ve omuz
7.gün ara
böyle bir çalışma programım var ve yaklşık 5 aydr bu sporu yapıyrm.vücudumda gelişme olduğunu hissediyorm.özellikle kollarım ve omuzlarımda muazzam bi şeklde gelşme oldu ama göğüslerm gelşmedi, sadece şekillendi.bunun nedeni sanıırm evde çalıştım dumbell lar.arttrılabilr dumbellerm var 15 kg. ama göğüs daha çok ağırlıkla yapıldığını biliyorm.bol bol şınav ve mekik çekiyorum.koşu bandm var ve spora başlamadan önce 30dk yürüyorum.böyle bir programla başarılı olabilrmiym lütfen bana yardımcı olun.

 

Amacına göre yorum yapabiliriz. Mesela büyükmek mi istiyorsun, yoksa daha define mi olmak vs...?

 

Spora başlamadan koşu bandına çıkmak yerine spordan sonra yapman senin için daha iyi olur

 

amacm irileşmek.irileşirkende kaslarımı diri tutmak istiyorum.

 

kardeşim öncelkle o resimdeki senn resmn ise süper bi vücut yapmşsn.hayrlı olsun.bilgin için tşk ederm ama önce yürümenin dezavantajı nedir ?

 

Teşekkürler, benim resmim, ancak hiç ama hiç süper olduğum falan yok, çok yağlıyım kafa_
Spordan kastım ağırlık idmanı, eğer sen idmandan önce koşu bandına çıkarsan ağırlık idmanından tam verim alamazsın. Eğer ağırlık idmanından sonra kardio yapmaya başladığını varsayarsak vücudun ısınık olur zaten, yani ben sırılsıklam oluyorum idmandan sonra, üstüne bir de kardio yaptın mı iyi sonuçlar alabilirsin. Ancak tabi şu da var, eğer yapabiliyorsan sabah kalkar kalkmaz yap kardio idmanını, 2-3 fincanlık bir Türk kahvesi iç, 15-20 dk bekle, daha iyi sonuç alırsın...

 

önerilern için tşk ederm.Bn koşuyu vücdumn ısınması için yapıodum aama bndan sora spordan sonra yapacağım.birde rica etsem programm nasıl bu programdan verim alablrmym?

 

- Göğüs/ Biceps
- Sırt/ Triceps
- Omuz/ Bacak
şeklinde birer gün arayla gir, sistem olarak piramit sistem uygula. Ve eğer irileşmek istiyorsan spordan sonra çok koşma ve ağırlık antremanın sonra 30 dk içinde koşu bandına çıkma( büyüklerim bana böyle söyledi, amaç kanı çalıştığın bölgede tutmak yani şişkinliğin inmesini engellemek, hatta profosyoneller ağırlık antremanın sonra 30 dk bekleyip daha sonra duş alıyorlarmış bu sebeple, öyle diyorlar...)

 

bu bilgi için teşekkürler.Bn antrenmandan sonra bir kase süt ve yiyebildiğim kadar bal yiyiyorum. bnların yararları olurmu? bir sorum daha olacak.vücdumn aşırı zorlandığını nasıl anlarım_???bazen antrenmandan sonraki gün çalıştığım yer hafif olarak ağrı oluyor. bu zorlanmaya mı delalet yoksa geliştiğine mi delalat??

 

Valla kas ağrılarını yorumlamayla ilgili bir makale vardı sanırım, burada mı okudum hatırlamıyorum ama eğer kötü birşey varsa kendini çabucak belli eder. Antremandan sonra hayvansal gıdaları tüketmende yarar var, bal yerine 2 tane muz yemen daha faydalı olur bence.

 

Aslına bakarsan ben de içindeki karbonhidratın kana hızlı karışmasından ve kasları yeniden glikojenle doldurmasından dolayı muzu önermiştim...
Yanlış mı biliyorum?

 

bilgiler için teşekkrler)

 

Bence idman sonrası için en uygunu üzüm suyu