herkese slmlar.Bn bu siteye yeni üye oldum ve gerçektençok iyi bir site.Herneyse bnm bir sorunm var.Bn şu anda spor salonuna gdemediğim için evde çalışıyorum.boy 175 kilo 65. çalşıma programım şöyle:
1.gün göğüs ve kol
2.gün ara
3.gün omuz ve arka kol
4.gün ara
5.gün karın,sırt ve göğüs
6.gün kol,arka kol ve omuz
7.gün ara
böyle bir çalışma programım var ve yaklşık 5 aydr bu sporu yapıyrm.vücudumda gelişme olduğunu hissediyorm.özellikle kollarım ve omuzlarımda muazzam bi şeklde gelşme oldu ama göğüslerm gelşmedi, sadece şekillendi.bunun nedeni sanıırm evde çalıştım dumbell lar.arttrılabilr dumbellerm var 15 kg. ama göğüs daha çok ağırlıkla yapıldığını biliyorm.bol bol şınav ve mekik çekiyorum.koşu bandm var ve spora başlamadan önce 30dk yürüyorum.böyle bir programla başarılı olabilrmiym lütfen bana yardımcı olun.
1.gün göğüs ve kol
2.gün ara
3.gün omuz ve arka kol
4.gün ara
5.gün karın,sırt ve göğüs
6.gün kol,arka kol ve omuz
7.gün ara
böyle bir çalışma programım var ve yaklşık 5 aydr bu sporu yapıyrm.vücudumda gelişme olduğunu hissediyorm.özellikle kollarım ve omuzlarımda muazzam bi şeklde gelşme oldu ama göğüslerm gelşmedi, sadece şekillendi.bunun nedeni sanıırm evde çalıştım dumbell lar.arttrılabilr dumbellerm var 15 kg. ama göğüs daha çok ağırlıkla yapıldığını biliyorm.bol bol şınav ve mekik çekiyorum.koşu bandm var ve spora başlamadan önce 30dk yürüyorum.böyle bir programla başarılı olabilrmiym lütfen bana yardımcı olun.
)