Doğru Bir Program mı?

Yazın okullar açıldığında 94 kiloydum şuan 75 kiloya düştüm.1.5 ay kadar salonda çalıştım ancak daha sonra okul dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım.Fakat bu süre içinde muazzam güç kaybettiğimi hissettim ve yeniden başladım.Ancak bu sefer salonda değil evde çalışıyorum.Aslında tam bir program değil lakin burada ki bir çok kişi benden çok daha bilgili.Önerileriniz olursa çok mutlu olurum.

Sabah: 1 kase Nesfit kırmızı meyveler yağsız süt ile

Öğlen: Tavuk döner veya tost (tabldot yiyordum ancak tadı çok kötü, bir kaç kez midemi de bozdu bu yüzden artık tabldot yemiyorum.

Saat 17:00 civarı: Çorba veya pilav. Bazen yumurta da yiyebiliyorum.

Antremandan sonra ton balığı veya tavuk yiyorum yeşillikle birlikte.

Aslında ne yemem gerektiğine tam karar veremiyorum, çekingenim çünkü kilo almaktan korkuyorum.Yağ oranım hala fazla.Ölçtürmedim fakat dışarıdan bakınca belli oluyor.Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.

 

Boyun yaşını yazman lazım
çok aşırı sağlıksız olmuş beslenmen
Günlük alman gereken kalorinin altında aldıktan sonra yağ yakmaya devam edersin kardiyo ile birlikte olmak şartıyla tabi.

 

Yaşım 15 boyum 1.81.Sizce ne tarz eklemeler yapmalıyım programa ?

 

1800 kalori ideal olacaktır şu an için kilo vermen için kardiyo yapıyor musun peki?

 

Aslında şuanda kilo vermek istemiyorum.İdeal kiloma baktığımda zaten 75 civarlarında olduğunu gördüm.Bende 74-75 arası gidip geliyorum.Ben şuanda kas çalışmak istiyorum ancak yağlanma olmasından korkuyorum.Yani sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorum kısacası.

 

Gelişim çağında diyet yapma bence, yapmak istiyorsan da bu şekilde olmasın. profesyonel bir destek almanı öneririm. Gelişim çağında yapılan beslenme hataları gelişiminizi etkileyebilir.

 

Diyetin içeriğinede bağlı gerekli olan vitamin mineral temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra sağlıksız olacağını zannetmem ama tabi ergen biri için bir diyetisyene gitmesi daha iyi olacaktır ancak diyetisyenlerimiz vg beslenmesi konusunda cahil.Sporcu beslenmesi diyince genelde kardiyo diyeti veriyorlar .

Kilosunu korumak istediğini söylemiş arkadaş.

2800-3200 arası alsın o zaman.

Eğer kilo alma gibi durum olursa ona göre düşürürsün.

Bak kalori değerlini yazdım fakat en basitinden gördüğüm eksikleri yazim
tavuk döner yerine evden bir şeyler hazırla götür
nesfit nesquick corn flakes daha aklıma gelmeyen bir sürü saçma sapan hazır yiyeceklere para verme .

sabahları adam akıllı yumurta zeytin peynir süt bol yeşillik ekmekli bir kahvaltı yap
kahvaltı günün en önemli öğünüdür geçiştirme gibi olmuş

et olarakta kırmızı et ve balık eti tercih et gelişim çağında olan birine faydalı olacaktır

tavuk genel olarak sağlıksız bence adamlar hormonla 21 günde yetiştiriyorlar tavuğu.

Kırmızı eti düzgün bir şekilde bulman lazım.Balık eti deniz ürünleri tercih et.
Kuruyemişlerden alacağın yağda önemli balık yağı da önemli.
Meyve sebze yeşillik en önemlisi
semiz otunu yoğurdun içine atıp tüketebilirsin mesela iyi bir vitamin deposu olur sana.

Normalde bu şekilde tavsiye vermem multi vitamin falan daha pratik bir şekilde tavsiye veririm ama amaç kilo korumaksa rahat ol sporunu yap dengeli beslen
fast food hazır yiyeceklerden uzak dur sağlıklı beslen yeter.
mesela çikolata yerine kuru kayısı incir gibi
pizza yerine evde yapılmış börek
hamburger yerine
evde güzel bir köfte ekmek arası mis gibi
Hazır gıdaların çoğu gdo lu kalitesiz yağlardan , ve katkı maddelerinden kirleniyor
kilonu korumak için tüyo olarak light süt ve süt ürünleri tüketebilirsin
sonuçta günümüz çağında doğal süt ve süt ürünü bulmak zor vakit bulmak zor

ama dersen ben sebze meyve yeşillik falan sevmiyorum o zaman alacaksın multivitamin

Yani amacına göre beslenirsin,mesela ben zayıflama diyeti yaptığım için fazla meyve sebze tüketmiyorum en azından meyve diyim bu yüzden multivitamin kullanıyorum
Fazla kuruyemiş yiyemediğim için balık yağı kullanıyorum

ama koruma amaçlı beslensem multivitamin belkide
kuruyemiş dururken balık yağı kullanmazdım

 

Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.

 

Sevgili genç kardeşim 15 yaşındasın.. Sağlıklı olmak konusunda erkenden önlem alman çok güzel. Fakat unutma ki şu an gelişme çağındasın. Az yemek kilo kaybetmene yarasada gelişimine de zararı olur. Arkadaşlar gayet güzel açıklamışlar, günlük yaşamını çok bilmediğim için yemek tavsiyesinde bulunamam ama kahvaltını sağlam yap. Yumurta peyniri sütünü yeşilliğini eksik etme. Aşırı çay kahve içme.
Stres yapma daha çok gençsin