Merhabalar 3. aydır vücut geliştirmeye başladım 4. aya girdim kütle kazanma amaçlı aklıma bir soru takıldı spordan 30 -40 dakika önce protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum ve amino asit içiyorum spordan hemen sonra ise protein tozu amino asit ve karbonhidrat içinde mısır gevreği yiyorum bir tatlı kaşığıda fıstık ezmesi alıyorum sizce doğrumudur yağlanma yada killo yaparmı kütle için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alıyormuyum bu arada yaş 21 boy 186 kilo 85 teşekkür ederim. bench_O
antreman sırasında mide boş veya boşa yakın olmalıdır bu nedenle karbonhidrat tükettikden en az 2 saat sonra antreman yapmalısın
anlıyorum fakat işte yemem baya zor işten 8 de geliyorum yemek yiyip yarım saat sonra spora gidiyorum biraz zaman sıkıntım var:S
merak ettiğim konu hem once hem sonra karbonhidrat almam ve fıstık ezmesi yemem kilo yaparmı yada yemem için önereceğiniz ne var
eatchicken Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar. eatchicken
Antremandan yarım saat önce yemek yemen saça bu sana hiçbir şey kazandırmaz , ya supplement al yada yemek yeme. Ve yeteri kadar bilgi vermemişsin. Hangi vücut tipine sahipsin, kaçta yemek ve ne kadar yiyorsun ?
konu açtığın bölümü biraz incelesen, sabit başlıklarda aradığın cevabı şimdiye kadar çoktan bulmuştun https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html linki okumanı tavsiye ederim.
mesomorf vücut tipim işten geldikten sonra yemek yiyebiliyorum antremanım akşam 11 de bitiyor zaman sıkıntım var
bende öyle yapıyorum napıcaz boşboş mideylemi gitcez. okuldan çıkınca eve gidip yiyip spora gidiyorum. 45 dk yapmaya çalış arayı yapıcak bişey yok
istediğim cevabbı alamadım ben kilo almak istemiyorum spordan 2 saat once karbonhidrat olarak hak ekmeğin altın ekmeğinden yiyorum 2 tane bir olçek protein tozu içiyorum 3 amino asit ve akşam yemeği yemekte karbonhidrat ve protein ağırlıklı şimdi spordan sonrada karbonhidrat protein amino alıyorum fazla karbonhidrat yağlanma yaparmı karın kaslarını çıkarmak istiyorum engellermi
