Doğru antrenman programını bulamıyorum

Yaklaşık 1 senedir bu sporu yapıyorum fakat sanırım hiç bu kadar çaresiz olmamıştım. Sabahları okul, okuldan çıkar çıkmaz futbol antrenmanım var. Son 2-3 ayda yaklaşık 2-4 kilo arası bir kilo verdim ki ektomorf bir vücuda sahibim. Bu da bende inanılmaz bir moral ve motivasyon düşüklüğüne sebep verdi. 2:45 ve 3:35'de okuldan çıkıyorum; saat 4-4:30 da ise futbol antrenmanım başlıyor. Salondan zaten vazgeçtim fakat en azından evde devam etmek istiyorum. Vücut geliştirmeden vazgeçmek istemiyorum. Fakat öyle ki ne okulda sağlıklı bir yiyecek var ne de okuldan sonra antrenmana gitmeden yiyecek sağlıklı bir şey. Kendi kafama göre vücudu çok yormadan her gün bir uzvu çalıştırma kararı aldım fakat nasıl bir sıralama yapmalı nelere uymalı, okulda vs ne yemeli ve en önemlisi daha başka bir antrenman programı yapma şansım var mı ? Eklemeyi unuttum haftada 3 gün fakat ben yeni başladığım için 4-5 gün antrenman yapıyorum.