proteini yumurta ve lor peynirinden alıyo olman lazım zaten yulafı kaliteli karbonhidrat için yiyebilirsin
Yukafi güzel bir KH kaynagi oldugu icin yiyoruz sabahlari,protein istiyorsan yumurta,lor aban sabahlari.
Bulk döenminde herkesın sofrasında yulaf ezmesı vardır cunku yulaf cok kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır
Sade yulaf olmaz zaten, yulafın yanına 100-150gr lor veya 3 dilim light beyaz peynir ve 4-5 yumurta beyazida eklersen cok iyi bir kahvaltı olur bana kalırsa.
Yulaf karbohidrat kaynağıdır tabi protein de var ama asıl karbonhidrat yiyebilirsin 100 gr iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi