Diyetteyken Protein Alınırmı?

Arkadaşlar
Sabah 4 yumurta beyazı(haşlama)
Ögle 130 - 150 gr arası tavuk gögüsü (haşlama)
akşam 100gr lor peyniri


*Not : Sadece aldığım proteinleri yazdım diğerlerini(sebze,corba.vb) eklemedim.

 

4 yumurta beyazi, 12-14 gr arasi
150 tavuk gogsu, 35 gr
100 gram lor 20 gram

toplam 70 gram protein alıyorsun. Eğer antreman yapiyorsan eksik proteinle besleniyorsun. Ayrica protein eksik alırsan, vucut protein ihtiyacini kaslardan karşılayacağı için kas kaybıda yaşarsın.

 

Yıkımı en aza indirgemen açısından tabii ki yüksek miktarda protein almalısın vücuduna. Mevcut sayılar biraz düşük geldi. Eğer imkanların bu kadar ise yemek aralarında bazı öğünlerde menülerine yoğurt v.b ürünlerde eklemelisin.

 

diyetteyim derken definasyonamı giriyorsun yoksa amaç kilo vermek mi?

 

Amaç yağlardan kurtulmak

 

Kilogram başına 1 gr kadar hayvansal protein her zaman alınabilir diye düşünüyorum. Zayiflamak için (yağ kaybı anlamında), proteinden çok, yağ ve karbonhidratta dikkatli tüketim gerek.

 

Idman yapmadıgın günler karboyu minımuma indirip,yag alımına dıkkat ederek protein mıktarını arttırmalısın.Yag yakayım derken kas kaybedersin sonra..

 

tavsiyem kg çarpı 1.5 yağsız protein al...

 

protein sadece kas yapısını oluşturmaz, proteinin diyette alınması şarttır bir örnek vereyim;

1 protein molekülünün sentezlenebilmesi için vücut 2 adet yağ molekülü kullanır ( büyük tanecik- kücük tanecik ) bunu söyliyebilirim mesela size siz eğer adale kaybetmeden sadece yağ yakarak zayıflamak istiyorsanız protein almanız şart buda kilonuzun 1.5 -2katının gram cinsinden olmalıdır , gece yatarken alınan proteinin önemi cok büyüktür cünkü vücut sabaha kadar saatlerce boşta besin almıyor ve vücut kendi deposundakileri kullanıyor siz birde protein alırsanız yağ yakımınız sabaha kadar hızlanabilir. yaptığınız her hareket metabolizmanızı hızlandırır body building , yürüyüş, koşma , iş yerinde yaptığınız hareketler elinize birşey alıp taşımak bile . doğru zayıflamak istiyorsanız eğer metabolizmanızı hızlı calıştırmalı ama yoğunlaştırmadan adaleyi ve yeteri kadar protein alarak beslenmelisiniz.

 

Peki karbonhidrat alınmalımıdır nekadar alınmalıdır ?

 

Yorumlara baktım da bodyforumunda olduğumuz için baya abartmışlar.Sen bu konuda klasik diyet yapacaksın ben olsam öyle yaparım.Adam zayıflamak istiyor yabi bildiğimiz zayıflama.Ve sağlıklı dengeli zayıflamak istiyor.Body için uygulanan formülü zayıflamak için uygulamak ne kadar mantıklı?.Üstelik siz kilo almaya dayalı bir sistem içindesiniz konu sahibi ise vermeye dayalı.Dedikleriniz çok mantıklı olsa o ünlü bilgili diyetisyenler doldururlar proteini.Basarlar tavuğu loru.Tabiki alacaksın ama bu kadar da abartmaya gerek yok.Sabah 1 yumurtadan omlet yap omletin içine lor da koy çok güzel olur.Salatanı domatesini yeşil çayını 2 dilim çok tahıllı ekmeğini ye.Öğlenleri de tavuk veya light ton balığı ye.Akşamlarıda sebze yemeğini ye.Hangi diyetisyen o kadar abanıyor proteine de 2 katı protein tavsiye ediyorsunuz anlamıyorum gerçekten.Konuyu açan arkadaşın definasyona girdiği yok kas kaybı yaşamaması için zaten 2 katı değil yeterli bir protein alması gerekli,çünkü zaten kaslı değil.Üstelik body değil Fitness yapıyor.Ayrıca Normal diyet listelerinde de ancak benim yazdığım kadar protein olur.Ben hiç görmedim Ender saracın,Taylan kümeli nin,Gürkan Kubilay ın:Lor yiyeceksin işte şu kadar,5 yumurta yiyeceksin şu kadar,Hergün tavuk yiyeceksin dediğini.Bu kadar abartmayın yazık günah.Bunlar benim kişisel görüşlerim lütfen tartışma çıkarmıyalım.

 

amacınız fazla olmayan kilolarınızdan kurtulmak ise karbonhidratta almalısınız ama sizin kütleniz cok cok fazla ise mesela ; 1.75 boyunda 100kg+ iseniz karbonhidrat alımına gerek duymuyorum ve yine 1.75 boyunda 80-90 kg arasında bir insansanız almalısınız öğlen alacağınız karbonhidratın size zararı olmaz.

Tekrar söylemek istiyorum proteinin önemi coktur bu diyette kesinlikle alınması taraftarıyım şunuda söyleyebilirim protein almadan zayflanmaz yağ yakılmazmı? evet yakılır ama protein alımı sayesinde 6aylık yolu 3 ayda yürüyebilirsiniz neden almıyasınız ki o zaman.