Diyetisyen ve düzenli yürüyüşün yanında ağırlık kaldırınca yağlanma oluyor.

Arkadaşlar ben kilo vermek için diyetisyene başladım(102 kilo olaran boy 1.70 yaş 25) son 1 ay içerisinde kilo vermeye yardımcı olacağı düşüncesiyle forumda paylaşılan evde dambıl ile çalışma programını 10 gün boyunca(flexor un programı haftada 3 gün, 10 gün içerisinde 6 gün) 3x12 şeklinde 4kg dambıllarla uyguladım.Ancak aşığıda yazıldığı şekilde 10 günlük dambıl çalışması olan dönemde kilo vermem yavaşladığı gibi birde 800gr kadar yağlanma oldu.

Sizlerden yardımcı olmanızı istediğim konu şu. Acaba ağırlık çalışmak için kilom mu çok fazla, öncelikle sadece yürüyüşmü yapmalıyım(haftada 5 gün tempolu 45dk koşu bandında) yoksa 10 günlük dönemdeki yağ artışı gözardı edilip devammı etmeliyim. Birde ben ağırlık çalışmalarını yürüyüşten sonra 40dk yapıyordum.

kilo yağ kg sıvı kg yağ dışı kg
06.02.2011 100 35.100 47.600 64.9
16.02.2011 98.5 34.300 47.000 64.2
26.02.2011 97.5 35.100 45.700 62.4 (10 günlük ağırlık çalışma sonrası)
09.02.2011 95.7 33.700 45.400 62.0